Bulan Ramadan 1445 H tinggal menghitung hari, Bela. Selama bulan ini, umat Muslim akan menjalani puasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk ibadah dan pengendalian diri. Meskipun berpuasa memberikan berbagai manfaat kerohanian, terkadang bisa menimbulkan tantangan bagi kesehatan tubuh.
Sehingga, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh, agar tetap fit dan bugar selama bulan Ramadan. Nah, kali ini Popbela akan memberikan tujuh cara menjaga kesehatan tubuh di bulan yang penuh keberkahan ini. Simak artikel ini, yuk!
1. Sajian sahur dengan gizi yang seimbang
Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang menjadi awal puasa dalam seharian. Untuk itu, sangat dianjurkan mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang yaitu mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin. Pilihlah makanan yang memberikan energi tahan lama untuk tubuh seperti oatmeal, roti gandum, telur, sayuran, dan buah-buahan.
2. Minum air putih secukupnya
Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan cairan untuk menghidrasi dan melancarkan pencernaan tubuh setelah seharian tidak minum. Pastikan juga kamu meminum air putih yang cukup saat berbuka puasa agar terhindar dari dehidrasi. Tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein serta berkarbonasi, karena dapat menyebabkan dehidrasi berlebihan.
3. Konsumsi makanan ringan yang sehat
Saat berbuka puasa, hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Cobalah dengan mengonsumsi makanan ringan dan sehat seperti kurma, buah segar, jus buah, atau sup sayuran. Makanan ringan ini dapat menambah energi tubuh dengan cepat tanpa membebani sistem pencernaan.
4. Lakukan olahraga ringan
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif dengan berolahraga ringan sebelum waktu berbuka. Kamu bisa melakukan senam ringan atau berjalan kaki di sore hari. Dengan melakukannya, dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolisme.
5. Hindari makanan berlemak dan berat
Makanan berat yang mengandung lemak, cenderung membuat perut terasa lebih kenyang. Namun, hal ini akan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan masalah pencernaan. Kamu bisa memilih makanan sahur yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti nasi merah, kacang-kacangan, bubur, dan sayur-sayuran.
6. Jaga pola makan secara teratur
Sepanjang bulan Ramadan, pola makan menjadi berbeda dari biasanya karena berpuasa selama 13 jam. Namun, penting untuk tetap menjaga pola makan yang teratur dengan mengonsumsi sahur dan berbuka puasa. Hindari juga untuk makan berlebihan saat berbuka dan sahur agar terhindar dari masalah pencernaan.
7. Istirahat yang cukup
Meskipun aktivitas ibadah selama bulan Ramadan meningkat, penting untuk tetap memberikan waktu istirahat bagi tubuh. Usahakan mengatur jam tidur yang cukup setiap malam, agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan diri dan menjaga keseimbangan hormonal.
Perlu diingat untuk tetap memperhatikan nutrisi dan hidrasi tubuh, serta menjaga pola makan yang seimbang dan teratur. Selamat menunaikan ibadah puasa ya, Bela!