Cheating day adalah istilah yang tidak asing bagi para pelaku diet. Cheating day merujuk pada satu hari di mana kamu boleh makan apa saja yang diinginkan, tanpa harus khawatir tentang kalori atau aturan diet yang sedang dijalani.
Bagi banyak orang, cheating day menjadi momen yang selalu ditunggu setelah berhari-hari menjalankan pola makan ketat.
Meskipun begitu, kamu tidak boleh terlalu terlena karena hal ini akan berpengaruh pada keberhasilan diet yang dijalankan. Jangan sampai kamu melakukan cheating day, namun malah merusak tujuan dietmu.
Oleh karena itu, yuk simak lebih lanjut bagaimana cara melakukan cheating day dengan bijak tanpa menyesal!
Apa itu Cheating Day?
Bagi banyak orang yang sedang menjalani pola makan sehat atau diet tertentu, cheating day merupakan momen yang ditunggu-tunggu. Cheating day adalah hari di mana seseorang mengizinkan dirinya untuk menyimpang sedikit dari aturan pola makan yang telah dijalani.
Hal ini bisa dilakukan dengan menikmati makanan favorit yang biasanya terlarang dalam diet. Meskipun begitu, cheating day tidak berarti makan tanpa kendali. Kamu tetap harus bisa memperhatikan jenis makanan dan porsi dengan tepat.
Cheating day bisa kamu lakukan seminggu sekali atau sekali dalam sebulan. Kondisi ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan target si pelaku diet.
Tips Menjalankan Cheating Day
Meskipun sedang istirahat dari program dietmu, kamu tetap harus menjaga keseimbangan badan. Berikut beberapa tips yang perlu diperhatikan saat melakukan cheating day.
1. Cheating day dengan makanan berprotein tinggi dan serat
Saat cheating day, ada baiknya kamu tetap memprioritaskan asupan yang bergizi, Bela. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan serat. Makanan ini akan membantumu dalam mengontrol nafsu makan dan menjaga kebugaran tubuh, meskipun sedang dalam kondisi membatasi pola makan.
2. Buat versi sehat dari makanan favorit
Cheating day bukan berarti kamu tidak boleh memakan makanan seperti pizza, junk food, fast food, dan sebagainya. Kamu bisa menyiasatinya dengan memodifikasi makanan favorit menjadi versi yang lebih sehat, namun tetap lezat dan menggugah selera.
Misalnya, jika kamu ingin makan es krim, pilihlah es krim dengan rendah lemak atau gula. Kamu juga bisa bereksperimen membuat camilan diet sehat sendiri di rumah. Cara ini tidak hanya membuat cheating day-mu menyenangkan, namun juga memastikan bahwa kamu tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori yang tidak perlu.
3. Makan secara perlahan
Saat cheating day tiba, sebagian orang cenderung makan dengan cepat dan berlebihan karena merasa sudah terlalu lama menahan diri.
Makanlah secara perlahan sehingga kamu punya kesempatan untuk menikmati makanan. Makan perlahan juga akan membantu kamu merasa lebih cepat kenyang dan memberi sinyal ke otak bahwa kamu sudah kenyang serta puas makan.
4. Makan dengan porsi sedikit tapi sering
Salah satu cara cerdas untuk menjalani cheating day adalah dengan mengatur porsi makanan. Daripada makan dengan jumlah besar dalam satu waktu, lebih baik makan dengan porsi kecil tapi sering. Hal ini akan mencegah perutmu begah dan membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien.
5. Lakukan cheating day saat siang hari
Siang hari menjadi waktu tubuh cenderung lebih aktif sehingga lebih banyak kalori yang terbakar. Oleh karena itu, ada baiknya kamu melakukan cheating day saat siang hari karena asupan yang dimakan biasanya tinggi karbohidrat dan lemak.
Dua gizi tersebut akan bermanfaat dalam menyumbang asupan kalori untuk menjalankan aktivitas saat siang hari. Di sisi lain, kalori dari makanan cheat day tersebut tidak akan menumpuk menjadi lemak karena akan terbakar jadi energi.
6. Rileks dan nikmati harimu
Nikmati hari libur dietmu dengan rileks dan jangan terlalu khawatir tentang makanan yang kamu konsumsi. Rencanakan makanan untuk cheating day di jauh-jauh hari dan pilih yang kamu sukai. Pastikan kamu tidak memakan asal, ya. Tetap lakukan cheating day sesuai dengan aturan program dietmu agar diet yang kamu jalani tidak sia-sia.
Cheating day adalah waktu yang tepat untuk memanjakan dirimu dari program diet yang sedang dijalani. Hal ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memberi kelonggaran pada diri sendiri dengan tetap mengikuti tips yang benar.