Bela, melakukan stretching sebelum tidur bisa membuat otot dan tubuhmu jadi lebih rileks. Dengan begini, tentunya tidurmu pun akan semakin nyenyak. Kamu bisa mempraktikkan empat gerakan ini sebelum tidur. Disimak yah.
Gerakan ini akan membuat punggung bagian bawahmu lebih rileks sehingga bisa lebih mudah terlelap. Caranya, berbaringlah di atas tempat tidurmu dengan posisi kedua tangan ke samping. Letakkan kedua lutut ke depan dada kemudian tarik keduanya ke kiri selama 30 detik dan lakukan secara bergantian. Ulangi hingga 3 kali repetisi.
Gerakan kedua ini akan membuat otot bahu dan lehermu jadi lebih rileks. Caranya, berbaringlah dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian secara perlahan tarik lutut kanan ke dada, peluk lututmu dengan erat selama 30 detik. Ulangi pada sisi berikutnya hingga 3 kali repetisi.
Selanjutnya, gerakan ini akan meredakan ketegangan otot pada panggul dan punggung bawah. Caranya tetaplah berbaring dan bengkokkan kedua lutut ke depan. Pegang ujung jari dengan kedua tanganmu dan tarik lutut ke arah samping. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi hingga 3 kali.
Seperti namanya gerakan ini mirip dengan ular, Bela. Gerakan ini akan memperpanjang otot perut, dada dan leher, sekaligus meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Caranya tidurlah dengan posisi tengkurap dan topang tubuhmu dengan kedua tangan seperti posisi push-up. Tahan kedua tanganmu untuk tetap sejajar dengan dada dan angkat tubuhmu perlahan. Tahan selama 30 detik.
