Pernahkah kamu merasakan perut kembang saat haid? Perut kembung sering menjadi masalah yang mengganggu bagi banyak perempuan saat menstruasi. Sensasi tidak nyaman ini bisa disertai dengan rasa penuh, mual, bahkan rasa nyeri yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyebab perut kembung saat menstruasi biasanya terkait dengan perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi dan berpengaruh langsung pada sistem pencernaan.
Tapi tenang, ada beberapa cara yang efektif untuk mengatasi masalah ini. Yuk, simak tips mengatasi perut kembung saat menstruasi berikut ini.
1. Mengurangi asupan garam
Tips mengatasi perut kembung saat menstruasi yang pertama yaitu dengan mengurangi asupan garam. Mengonsumsi garam dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air, lho!
Makanan dengan kandungan garam berlebih dapat menyebabkan perut menjadi kembung. Ini karena selama menstruasi, tubuh akan menjadi lebih peka terhadap makanan yang mengandung garam karena perubahan hormon estrogen dan progesteron.
Akibatnya, kamu cenderung merasa lebih kembung dan tidak nyaman akibat peningkatan retensi cairan. Oleh karena itu, kamu perlu memperhatikan asupan garam harian untuk mengurangi rasa kembung.
Dilansir dari Healthline, kamu bisa mengganti makanan yang tinggi garam dengan makanan yang mengandung potasium seperti pisang, alpukat, ataupun kentang. Potasium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga mengurangi penumpukan air dan rasa kembung yang mengganggu.
2. Menghindari makanan yang mengandung gas
Beberapa jenis makanan dapat memperburuk gejala kembung dengan meningkatkan produksi gas di sistem pencernaan. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan minuman bersoda dapat menyebabkan pembentukan gas. Meski bermanfaat bagi kesehatan, makanan-makanan tersebut bisa membuat perut terasa lebih kembung saat menstruasi.
Oleh karena itu, mengurangi maupun menghindari makanan yang mengandung gas perlu menjadi tips mengatasi perut kembung saat menstruasi selanjutnya. Alternatifnya, kamu bisa pilih makanan yang lebih mudah dicerna seperti nasi, roti gandum, dan buah-buahan tinggi serat.
Selain itu, hindari pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol karena dapat memperburuk rasa kembung pada beberapa orang.
3. Mengonsumsi suplemen magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang dapat membantu mengatasi perut kembung saat menstruasi. Mineral ini berperan dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh sehingga dapat mencegah penumpukan air dan mengurangi rasa kembung. Selain itu, magnesium juga memiliki efek relaksasi pada otot sehingga dapat meredakan kram dan ketegangan otot perut selama menstruasi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti bayam, kacang almond, dan biji labu bisa menjadi salah satu tips mengatasi perut kembung saat menstruasi berlangsung.
Adapun jika kamu memilih mengonsumsi suplemen magnesium, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Melalui dosis yang tepat, magnesium bisa menjadi cara yang efektif, Bela.
4. Minum teh herbal
Teh herbal merupakan salah satu pilihan alami untuk meredakan perut kembung saat menstruasi. Misalnya, teh peppermint yang mengandung mentol dapat membantu mengurangi ketegangan dan gas dalam saluran pencernaan yang menyebabkan kembung. Selain itu, peppermint juga memiliki sifat anti-spasmodik yang bisa meredakan kram perut.
Selain peppermint, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu mengurangi perut kembung karena sifat anti-inflamasinya. Chamomile mampu menenangkan sistem pencernaan dan meredakan rasa tidak nyaman selama menstruasi. Kamu bisa meminum teh herbal hangat 2 hingga 3 kali sehari untuk mengatasi gejala menstruasi.
5. Banyak minum air putih
Pernahkah ketika sedang menstruasi, lalu pasanganmu malah menyuruhmu banyak meminum air putih? Bagi sebagian perempuan, hal ini cukup menjengkelkan, bukan?
Namun dibalik itu, minum lebih banyak air saat menstruasi sangat bermanfaat, lho. Mungkin kamu berpikir bahwa minum lebih banyak air justru akan memperburuk rasa kembung, namun kenyataannya justru sebaliknya.
Hidrasi yang cukup pada tubuh dapat membantu mengeluarkan cairan berlebih dan mencegah retensi air. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal akan bekerja dengan baik untuk mengeluarkan kelebihan cairan yang bisa menyebabkan kembung.
Selain itu, minum air juga mendukung proses pencernaan, yakni bisa mencegah sembelit yang sering membuat perut terasa penuh. Ada baiknya, kamu minum setidaknya sekitar delapan gelas air sehari. Kamu juga bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint ke dalam air untuk memberikan rasa segar sekaligus membantu detoksifikasi tubuh.
6. Berolahraga ringan
Rasanya cukup malas dan berat saat harus bergerak banyak saat menstruasi. Namun, dengan olahraga ringan justru bisa efektif mengurangi rasa kembung.
Olahraga ringan dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengeluarkan gas yang terperangkap di perut. Tak hanya itu, olahraga juga mampu meningkatkan sirkulasi darah yang memudahkan tubuh mengeluarkan cairan berlebih melalui keringat.
Dikutip dari Medical News Today, aktivitas fisik dapat menurunkan produksi hormon kortisol yang berpengaruh pada sistem pencernaan. Cobalah lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang selama 20–30 menit setiap harinya. Aktivitas ini dapat membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman meskipun sedang menstruasi.
Demikian beberapa tips mengatasi perut kembung saat menstruasi. Coba rasakan perbedaannya setelah kamu melakukan tips di atas, ya!
Referensi
Healthline. "How to Debloat". Diakses pada Desember 2024.
Medical News Today. "Period Bloating: Causes and Remedies". Diakses pada Desember 2024.