Saat lagi stres berat, rasanya semua memang nggak ada yang benar. Bukan nggak mungkin kamu merasa semua yang kamu lakukan pasti salah. Menurut Rashi Aggarwal, M.D., seorang profesor psikiatri di Rutgers New Jersey Medical School, stres berat bahkan bisa jantung berdebar kencang, tekanan darah meningkat, dan napas lebih cepat karena respons fight-or-flight dari stres yang dirasakan.
Kalau sudah seperti ini, para ahli menyarankan kamu untuk kembali ke rutinitas yang menghilangkan stres, seperti makan makanan bergizi, bergaul dengan teman, dan cukup tidur. Selain itu, coba lakukan 6 cara di bawah ini supaya kamu bisa merasa lebih baik saat stres berat.
1. Berikan waktu untuk otak beristirahat
“Saat kamu sedang dalam keadaan overdrive, otak terus mencari cara untuk tetap aman, tanpa ada jeda. Semakin kamu mengaktifkan otak emosional, semakin banyak kecemasan yang dimiliki. Kamu harus memberi otak waktu untuk mematikan dan mengisi ulang di siang hari,” jelas Luana Marques, Ph.D., seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School.
Jika berita-berita di media sosial atau melihat beban pekerjaan di laptop membuatmu semakin stres, hindari dulu hal-hal tersebut hingga otakmu mendapatkan istirahat yang cukup dan kamu merasa lebih tenang. Bergerak dan beraktivitas juga disebut bisa membuat otakmu istirahat.
2. Hindari multitasking
Tahukah kamu kalau multitasking sebenarnya membuatmu lelah dan terganggu? Jadi, hindari multitasking dan fokuslah pada satu tugas di satu waktu, yang sebenarnya memiliki efek menenangkan.
“Salah satu cara meningkatkan kepuasan dalam hidup secara umum adalah dengan berlatih berfokus pada saat ini atau mindfulness,” kata Luana. Dengan latihan mindfulness, kamu bisa merasakan kalau ternyata fokus pada satu hal di satu waktu lebih efektif.
3. Lebih perhatikan hal-hal di sekitarmu
Saat berjalan di luar ruangan, matikan elektronik dan amati pemandangan di sekelilingmu. Kalau punya hewan peliharaan, duduk dan bermain dengannya tanpa gangguan. Matikan TV saat mengobrol dengan anggota keluarga. Makan di meja makan—bukan di depan TV atau sambil menelepon—agar kenikmatan di setiap gigitan lebih terasa.
Neda Gould, Ph.D. dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, mengatakan, “Ketika kamu lebih perhatian dengan hal-hal di sekitar, kamu menyadari bahwa momen ini adalah satu-satunya yang nyata dan mulai menemukan keindahan di dalamnya.”
4. Ubah pola pikirmu
Cobalah untuk menemukan cara yang lebih seimbang dalam memandang sesuatu. Kamu mungkin berpikir, stres yang dirasakan nggak akan pernah berakhir atau kamu bakal selalu merasa seperti ini, tapi percaya, deh, kalau semuanya pasti berakhir.
Sementara itu, carilah satu kebahagiaan kecil setiap har yang bisa membuatmu merasa lebih baik. Saat kamu merasa benar-benar stres, ingatkan diri sendiri kalau kamu sudah mengatasi banyak tantangan lain dan kamu pasti bisa mengatasi yang satu ini.
5. Biarkan dirimu bersedih
“Akui apa yang kamu rasakan dan terima ini kalau kamu berduka atas hilangnya sesuatu atau atas apa yang sedang terjadi,” kata Neda.
Memberi nama dan mengakui rasa sakit yang kamu rasakan bisa mengurangi cengkeramannya. Tapi, bersabar dengan diri sendiri dan jangan berharap setelah bersedih, kesedihan akan menghilang. Kesedihan tidak sembuh dalam semalam.
Sambil menerima kesedihan yang dirasakan, temukan cara untuk membaginya dengan orang lain, seperti curhat dengan keluarga atau teman, berbicara dengan terapis atau guru agama, dan sebagainya, supaya bisa membantumu memproses apa yang dirasakan.
6. Belajar bersyukur
Cara ampuh lainnya agar kamu merasa lebih baik saat stres berat adalah dengan berfokus pada kebaikan yang terjadi dalam hidup. Studi menemukan bahwa rasa syukur dikaitkan dengan risiko depresi, kecemasan, penyalahgunaan zat, dan gangguan makan yang lebih rendah. Sementara penelitian lain menunjukkan, hanya dengan beberapa menit memikirkan hal-hal yang kamu syukuri, itu sudah bisa meningkatkan suasana hati.
Terkadang stres memang bisa sangat menyita waktu dan menghabiskan tenaga sehingga kamu merasa sudah nggak bisa melakukan apa-apa lagi. Tapi, coba kamu melakukan 6 cara di atas, yang mungkin saja bisa membantumu melewati stres berat dan merasa lebih baik.