Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh yang berperan sebagai pelindung dari berbagai faktor eksternal. Nah, untuk memiliki kulit yang sehat, tidak cukup hanya pada perawatan dari luar seperti pengunaan skincare, tapi juga dari dalam melalui asupan nutrisi yang tepat.
Lewat artikel ini, Popbela akan membahas secara lengkap apa saja nutrisi yang mendukung kesehatan kulit. Simak baik-baik biar kulit kamu sehat dari dalam!
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel kulit, sehingga efektif mencegah penuaan dini. Selain itu, vitamin ini juga penting dalam proses pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Kamu bisa rutin mengonsumsi jeruk, stroberi, kiwi, atau bayam yang kaya akan vitamin C.
2. Vitamin E
Vitamin E juga termasuk antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi lingkungan. Selain itu, vitamin ini juga membantu menjaga kelembapan kulit. Almond, biji bunga matahari, dan alpukat dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin E.
3. Vitamin A
Vitamin A memiliki peran penting dalam regenerasi sel kulit dan mencegah penyumbatan pori-pori. Retinoid, bentuk turunan vitamin A, seringkali digunakan dalam perawatan kulit untuk mengatasi jerawat dan tanda-tanda penuaan. Sumber makanan yang kaya akan vitamin A adalah wortel, ubi, atau hati sapi. Konsumsi secara rutin untuk kulit sehat dan awet muda.
4. Omega-3
Asam lemak esensial atau omega-3 adalah jenis lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam dan mengurangi peradangan yang bisa memicu jerawat dan kemerahan. Omega-3 juga berfungsi menjaga elastisitas kulit, lho. Kenari, ikan salmon, sarden, dan chia seeds kaya akan omega-3.
5. Zinc
Zinc merupakan mineral penting yang membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengatur produksi sebum. Kekurangan zinc bisa menjadi pemicu munculnya jerawat, lho. Jadi pastikan untuk penuhi kebutuhan zinc kamu dengan rutin mengonsumsi tiram, daging merah, biji labu, atau kacang-kacangan.
6. Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Jika dikombinasikan dengan vitamin E dan C, selenium sangat efektif dalam menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Kamu bisa mendapatkan selenium dari telur, ikan, dan jamur.
7. Protein
Protein sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi sel kulit. Kolagen dan elastin, dua protein utama pada kulit, berperan dalam menjaga kekencangan dan kelembutan kulit. Protein juga menjaga kekuatan stuktur kulit dan menyembuhkan luka. Jadi, protein sangat dibutuhkan oleh kulit. Protein bisa kamu dapatkan di telur, ikan, ayam, tahu, tempe, atau produk susu.
Kulit sehat bukan hanya hasil dari skincare saja, tapi juga dari apa yang kamu konsumsi setiap hari. Penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi agar kulit lembap dan sehat. Ingat, perawatan kulit terbaik mulai dari dalam!