Semua orang pasti mendambakan kulit yang sehat dan penampilan awet muda, namun untuk mencapainya diperlukan usaha dan kebiasaan yang konsisten. Ya, penuaan memang bagian alami dari kehidupan, tetapi ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk memperlambat proses ini dan menjaga kulit serta tubuh tetap segar dan bugar. Popbela akan membagikan 13 kebiasaan yang membuat awet muda, bisa kamu aplikasikan mulai dari sekarang.
1. Rutin gunakan sunscreen
Paparan sinar matahari adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Sinar UV dapat merusak kolagen dan elastin pada kulit, yang akhirnya membuat timbulnya keriput, serta noda hitam. Menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari, bahkan saat cuaca mendung atau berada di dalam ruangan, dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
2. Pola makan sehat dan seimbang
Makanan yang kamu konsumsi memengaruhi penampilan kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan antioksidan lainnya dapat membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini. Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjaga tubuh dan kulit tetap muda.
3. Minum air yang cukup
Hidrasi adalah kunci untuk menjaga kulit tetap lembap dan elastis. Kekurangan cairan dapat membuat kulit terlihat kusam, kering, dan lebih rentan terhadap kerutan. Minumlah air minimal delapan gelas sehari untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan sehat. Kamu bisa bawa botol air kemana saja agar kamu tetap teringat untuk minum air sepanjang hari.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Kurang tidur juga dapat mempercepat proses penuaan. Saat kamu tidur, tubuh memperbaiki jaringan sel-sel yang rusak, termasuk sel-sel kulit. Tidur yang cukup membantu produksi kolagen yang penting untuk menjaga kekenyalan dan kekencangan kulit. Jadi, usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Latihan fisik juga membantu mengurangi stres, yang bisa menyebabkan kulit terlihat lebih tua. Lakukan kombinasi antara latihan kardiovaskular, kekuatan, dan yoga untuk hasil optimal.
6. Menghindari stres
Stres dapat memengaruhi hormon dan mempercepat penuaan kulit, memicu kerutan, dan menyebabkan masalah kulit lainnya. Menghindari stres dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan penampilan fisik. Untuk menghindari stres, kamu bisa meditasi, yoga, atau sekadar bernapas dalam-dalam setiap hari untuk mengurangi stres.
7. Hindari merokok dan alokohol berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak kulit dan mempercepat proses penuaan. Merokok mengurangi aliran darah ke kulit, menghambat produksi kolagen, dan menyebabkan kerutan. Alkohol juga dapat membuat kulit dehidrasi dan memicu peradangan. Untuk itu hindari merokok dan konsumsi alkohol, ya.
8. Rutin membersihkan wajah
Membersihkan wajah secara rutin membantu menghilangkan kotoran, minyak berlebih, dan polusi yang menempel pada kulit. Jika tidak dibersihkan dengan baik, semua itu bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan penuaan dini serta masalah kulit lainnya. Jangan lupa untuk gunakan pembersih wajah yang lembut dan sesuai dengan jenis kulitmu, serta pastikan untuk membersihkan wajah setiap pagi dan malam.
9. Gunakan anti-aging skincare
Produk perawatan kulit yang mengandung bahan-bahan anti-penuaan seperti retinol, vitamin C, hyaluronic acid, dan peptide dapat membantu memperbaiki tanda-tanda penuaan. Retinol membantu merangsang produksi kolagen, sementara vitamin C melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kamu bisa menggunakan produk anti-aging sejak usia 20-an, lho.
10. Gunakan face mask secara rutin
Masker wajah dapat memberikan hidrasi ekstra serta nutrisi yang diperlukan oleh kulit. Pilih masker yang mengandung bahan-bahan seperti hyaluronic acid, vitamin C, atau kolagen untuk menjaga kulit tetap lembut dan bercahaya.
11. Rutin melakukan eksfoliasi
Eksfoliasi membantu mengangkat sel-sel kulit mati yang menumpuk di permukaan kulit, yang dapat membuat kulit terlihat kusam dan kasar. Dengan melakukan eksfoliasi secara rutin, kulit akan tampak lebih cerah, halus, dan membantu mencegah penyumbatan pori-pori. Gunakan eksfoliator yang lembut seperti scrub alami atau chemical exfoliator untuk hasil yang aman dan efektif.
12. Hindari makanan yang tinggi gula
Gula berlebih dalam makanan dapat memicu proses glikasi, yaitu kondisi di mana gula melekat pada kolagen, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitasnya dan muncul kerutan. Hindari konsumsi gula berlebihan dan pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kulit tetap sehat.
13. Jaga berat badan ideal
Fluktuasi berat badan yang drastis bisa membuat kulit kehilangan elastisitasnya dan menyebabkan stretch marks serta kulit kendur. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur akan membantu menjaga kulit tetap kencang dan tubuh tetap sehat. Usahakan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan secara perlahan dan tetap melakukan olahraga rutin untuk mengencangkan kulit, ya.
Dengan menerapkan 13 kebiasaan yang membuat awet muda ini, kamu bisa menjaga kulit tetap sehat dan penampilan lebih muda lebih lama. Perlu diingat, proses penuaan adalah alami, namun dengan perawatan dan gaya hidup yang tepat, kamu bisa memperlambat tanda-tanda penuaan dan tetap merasa percaya diri. Selamat mencoba, Bela!