Beberapa kali kamu mungkin pernah mengalami kram kaki yang berlangsung beberapa detik atau menit. Kondisi ini terjadi secara tiba-tiba dan tidak disengaja. Biasanya, kram terjadi di betis, paha, atau telapak kaki.
Namun, banyak yang belum tahu kenapa kaki sering kram. Padahal, kondisi ini perlu diketahui penyebabnya supaya bisa menghindarinya.
Simak selengkapnya tentang kenapa kaki sering kram dan cara mengatasinya berikut ini.
Penyebab kaki sering kram
Kenapa kaki sering kram penyebabnya memang tidak bisa diketahui secara pasti. Namun, ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko kaki sering kram. Mulai dari posisi kaki dan faktor lainnya, berikut adalah faktor lainnya yang memengaruhi.
- Kurang bergerak
Otot pada dasarnya perlu diregangkan secara teratur supaya bisa berfungsi dengan baik. Nah, duduk dalam waktu yang lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram. - Otot yang terlalu lelah
Selain itu, olahraga yang berlebih juga menyebabkan otot bekerja terlalu keras sehingga bisa menyebabkan kram pada otot. Penyempitan arteri juga mungkin terjadi sehingga bisa hilang setelah olahraga berhenti. - Posisi duduk yang tidak tepat
Jika posisi dudukmu dengan kaki disilangkan atau semua kaki mengarah ke depan dalam waktu lama, hal itu bisa memperpendek otot betis dan menyebabkan kram. - Berdiri terlalu lama
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri dalam waktu lama saat bekerja lebih mungkin mengalami kram, terutama di malam hari. - Pemendekan tendon
Tendon merupakan jaringan yang menghubungkan otot dan tulang. Tedon ini bisa memendek secara alami seiring dengan berjalannya waktu dan bisa menyebabkan kram pada otot. - Kekurangan mineral
Terlalu sedikit kalium, kalsium, dan magnesium bisa menyebabkan kram pada kaki. Hal ini juga bisa terjadi karena seseorang mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan untuk tekanan darah tinggi. Sebab, obat-obatan tersebut bisa menguras mineral-mineral dari tubuh.
Cara mengatasi kaki kram
Kram otot disebabkan oleh beberapa penyebab seperti yang disebutkan di atas. Kebanyakan kasus ini memang tidak menunjukkan kondisi yang mengkhawatirkan. Namun, kamu bisa melakukan beberapa cara berikut ini jika mengalaminya secara tiba-tiba.
- Peregangan
Peregangan bisa dilakukan jika kamu mengalami kaki kram. Sebab peregangan ini akan merileks-kan otot yang kram. Caranya, hentikan aktivitas yang menyebabkan kram dan regangkan otot ringan sambil menahan regangannya dengan lembut. Kamu juga bisa memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah peregangan selesai. - Konsumsi magnesium
Jika kamu bukan hanya sekali dua kali saja mengalami kram pada kaki, maka cobalah tambahkan lebih banyak magnesium dalam makananmu. Magnesium yang dimaksud antara lain bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan atau biji-bijian yang merupakan sumber magnesium yang baik. - Hidrasi yang cukup
Hidrasi juga menjadi cara lain yang mungkin bisa menghentikan kram pada kaki. Air tersebut mengandung elektrolit yang bisa mencegah kram yang lainnya. Ini mungkin bisa memerlukan waktu lebih lama, tetapi cukup membantu. - Bergerak
Bergerak dan berjalan bisa membantu meredakan kram kaki. Berjalan itu bisa mengirimkan sinyal ke otot bahwa otot perlu rileks setelah berkontraksi. Jika tidak berhasil, maka pertimbangkan untuk melakukan pijatan teratur untuk membantu otot rileks.
Itu dia sejumlah penyebab kenapa kaki sering kram yang perlu kamu tahu. Meski sering terjadi tiba-tiba, tetapi jika kram terjadi terlalu sering segera hubungi dokter.
