5 Jenis Gerakan Squats Ini Bantu Bentuk Bokong Lebih Kencang

Nggak bisa dipungkiri, latihan squat memang berpengaruh besar terhadap bentuk yang kencang. Nah, 5 latihan squat ini bantu mencapai impianmu mendapatkan bokong a la keluarga Kardashian. Cek yuk!

1. Mini Band Squat

Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pakailah karet olahraga di tengah betis. Perlahan turunkan tubuh hingga lutut menekuk. Kemudian berhenti sebentar sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi lagi langkah ini. 

2. Goblet Sumo Squat

Ambillah satu dumbbell dengan kisaran berat 5 kg dan pegang secara vertikal di depan dada. Posisikan kaki lebih lebar dari bahu dan lakukan gerakan squat. 

3. Squat Jack

Dengan posisi kaki selebar pinggul, tekuklah lutut 90 derajat dan secara perlahan melompat ke samping. Lalu kembalilah ke posisi awal. 

4. Split Squat

Letakkan salah satu kaki di atas kursi dan perlahan turunkan tubuh serendah mungkin, berhenti sebentar, lalu kembali lagi ke posisi awal. 

5. Squat to Overhead Press

Pakailah sepasang dumbbell dan peganglah setinggi bahumu dan perlahan turunkan tubuhmu. Lalu, berdirilah dan angkat dumbbell ke atas melebihi kepala.  

BACA JUGA: 7 Gerakan Ampuh Mengecilkan Paha yang Wajib Dicoba