Sakit punggung merupakan masalah kesehatan yang sulit untuk dihindari, terlebih ketika kamu aktif berkegiatan. Sakit punggung juga kerap diasosiasikan dengan pertambahan usia, jarang berolahraga, mengangkat beban yang berat, hingga masalah kecemasan.
Seseorang yang menderita sakit punggung umumnya mengalami nyeri di otot yang terdampak, dan akan semakin terasa ketika berdiri, berjalan, dan mengangkat beban yang berat. Namun, kamu tidak perlu khawatir, sebab olahraga-olahraga di bawah ini mampu meredakan sakit punggung yang kamu derita.
1. Peregangan
Ya, meskipun terdengar sederhana peregangan merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan, namun tetap memberi manfaat besar untuk kesehatan, seperti meredakan sakit punggung.
Melansir dari Everyday Health, untuk menerapkannya hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah melakukan peregangan. Kemudian, lanjutkan dengan berbaring terlentang, tekuk lututmu kemudian angkat hingga ke dada, dan tahan selama 20 detik.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak lima kali.
2. Berenang
Olahraga air, seperti berenang juga menjadi pilihan yang tepat untuk meredakan sakit punggung lantaran olahraga air membuat otot-otot tubuh bergerak. Hal tersebut membuat aliran darah menuju punggung menjadi lancar.
Olahraga yang satu ini juga tergolong aman dilakukan oleh seseorang yang mengalami cedera.
3. Jogging
Jogging juga dipercaya dapat meredakan sakit punggung. Untuk mencegah punggung mengalami nyeri ketika melakukan jogging, pastikan punggung berada di posisi yang netral.
Usut punya usut, jogging akan lebih baik apabila dilakukan sore hari tepatnya pada pukul empat hingga lima sore, lantaran di waktu tersebut, suhu tubuh sedang mencapai titik puncak.
4. Yoga
Olahraga lain yang aman dan cocok dilakukan ketika sakit punggung adalah yoga. Tak hanya melatih kekuatan dan kelenturan tubuh, yoga disebut-sebut dapat meredakan nyeri punggung.
Namun, selama punggung masih terasa nyeri, pastikan untuk melakukan gerakan yoga yang tergolong ringan, seperti cat cow pose, downward facing dog, extended triangle, sphinx pose, hingga child pose.
5. Bersepeda
Terakhir, kamu juga bisa mencoba untuk bersepeda. Bersepeda ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga mempertahankan berat badan, baik untuk keseimbangan tubuh, hingga meredakan nyeri punggung serta radang sendi.
Itulah kelima olahraga yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi sakit punggung. Selamat mencoba!
