Selain rutin berolahraga dan menjaga pola hidup sehat, ternyata kebiasaan menjelang tidur juga punya peran penting lho dalam membantu menurunkan berat badan kamu.
Sepanjang malam, tubuh membakar sekitar 300-400 kalori atau hampir setara dengan jumlah energi yang kamu lepaskan selama satu jam berlari. Bisa bayangkan kalau kamu punya kualitas tidur yang baik? Proses metabolisme tubuh kamu tentu akan bekerja secara lebih optimal.
Nah, karena itulah beberapa kebiasaan menjelang tidur ini patut kamu coba.
1. Tidur dalam suhu ruang yang relatif dingin
Saat kamu tidur dalam ruangan bersuhu sekitar 18 derajat celcius, tubuhmu akan membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan suhu panas tubuh. Itulah alasan kenapa berat badanmu cenderung menurun di pagi hari.
2. Minum jus anggur
Jus anggur memiliki kandungan resveratrol yang bermanfaat untuk melancarkan proses metabolisme tubuh. Meminum jus anggur segar sebelum tidur juga akan menghindarkan kamu dari asupan gula berlebih, lho!
3. Menerapkan jam tidur dan bangun tidur secara rutin
Jam tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan peningkatan berat badan berlebih karena akan mempengaruhi hormon melatonin yang bertugas mengatur jam tidur tubuh kita. Untuk menghindarinya, kamu disarankan untuk mengatur jam tidur dan bangun secara rutin setiap hari.
4. Hindari penggunaan gadget berlebih
Penggunaan gadget sesaat sebelum tidur ternyata juga dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh. Ini berkaitan dengan cahaya biru yang dihasilkan oleh layar gadget yang cenderung membuat kamu terjaga lebih lama, namun bangun dalam keadaan lelah.
Untuk menghindarinya, kurangi pengoperasian gadget sekitar 2 jam sebelum tidur dan aplikasikan night mode pada pengaturan layarnya. Akan lebih baik jika kamu memilih membaca buku sebelum tidur.
5. Konsumsi camilan yang mengandung protein
Tak ada salahnya kok ngemil sebelum tidur di malam hari, asalkan kamu melakukannya dengan benar. Konsumsi makanan ringan yang mengandung protein untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh dan meningkatkan massa otot, seperti Greek yogurt, low-fat cottage cheese, atau selai kacang.
6. Melatih ketahanan tubuh
Selain bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, latihan fisik juga menjadi salah satu solusi untuk mengatasi stres, salah satunya berenang. Aktivitas berenang di malam hari akan merangsang pembakaran kalori tubuh bahkan masih tetap efektif ketika kamu sudah terlelap tidur.
7. Minum teh herbal
Berbeda dengan teh pelangsing yang menawarkan keajaiban menurunkan berat badan dalam satu malam, teh herbal meningkatkan kesehatan tubuh kamu dengan cara yang berbeda. Terlebih untuk menjaga kebugaran tubuh.
Kandungan peppermint akan membantu kamu menghindari nafsu untuk ngemil, sedangkan chamomile akan melancarkan sistem pencernaan dan merilekskan saraf.
Nah, mulai sekarang gak ada salahnya kamu coba menerapkan beberapa tips di atas untuk membantu menurunkan berat badan kamu. Tapi ingat, imbangi juga dengan olahraga dan pola hidup sehat, ya.
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "Turunkan Berat Badan, 7 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Patut Kamu Coba"