Mendapatkan berat badan ideal sering kali menjadi tujuan bagi banyak orang, tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin menambahnya. Salah satu cara yang sering disarankan untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Selain kaya akan nutrisi, buah-buahan juga menyediakan kalori yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Lewat artikel ini, Popbela akan merekomendasikan tujuh buah penambah berat badan yang tinggi kalori namun tetap kaya nutrisi. Apa saja? Yuk, intip!
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan. Kandungan lemak sehat yang tinggi dan kalori melimpah membuat alpukat efektif membantu proses penaikan massa tubuh. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250 kalori dan 15 gram lemak sehat.
Alpukat juga kaya akan vitamin E, vitamin B, kalium, dan serat. Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu kamu mendapatkan ekstra kalori tanpa mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak jenuh. Rasanya yang kaya juga menjadi salah satu alasan kenapa alpukat banyak diminati.
2. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber energi karena kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, terlebih dari gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Pisang juga mengandung kalium dan vitamin C, sangat baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 100-150 kalori, lho. Kamu bisa mengonsumsi pisang sebagai camilan setelah olahraga, atau menjadi campuran yogurt dan madu untuk sarapan yang sehat.
3. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang kaya akan kalori dan gula alami, sehingga sangat baik untuk membantu menambah berat badan. Satu buah mangga mengandung sekitar 150-200 kalori dan banyak vitamin, seperti vitamin A dan vitamin C. Mangga juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi secara optimal. Kandungan gulanya yang alami membuatnya menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan tinggi gula olahan.
4. Kurma
Kurma adalah buah kering yang sangat padat kalori dan sering kali digunakan sebagai sumber energi instan. Satu butir kurma mengandung sekitar 20-30 kalori, sehingga sangat mudah untuk menambah asupan kalori harian hanya dengan mengonsumsi beberapa butir kurma. Kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti kalium dan magnesium. Dengan mengonsumsi kurma secara teratur, maka berat badan kamu bisa naik dengan cara yang sehat.
5. Anggur
Anggur, terutama anggur merah, adalah buah yang tinggi gula alami dan kalori. Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 70 kalori. Meski rendah lemak, kandungan gula alami dalam anggur menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori harian. Anggur juga mengandung antioksidan seperti resveratrol, yang baik untuk kesehatan jantung. Jadi jangan lupa dikonsumsi ya, Bela!
6. Kelapa
Daging kelapa, apalagi yang sudah matang, mengandung lemak dan kalori yang cukup tinggi. Kelapa tidak hanya memberikan energi, tetapi juga terdapat lemak sehat yang membantu proses penambahan berat badan. Satu cangkir daging kelapa parut mengandung kalori yang cukup tinggai, sekitar 280 kalori. Selain itu, santan kelapa juga merupakan sumber kalori yang tinggi dan bisa ditambahkan ke dalam masakan.
7. Aprikot
Buah aprikot, baik dalam bentuk segar maupun kering, menjadi sumber kalori tinggi yang baik. Aprikot kering, memiliki kandungan gula alami yang tinggi, dengan satu porsi (sekitar 100 gram) mengandung lebih dari 200 kalori. Buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan seperti vitamin A, yang mendukung kesehatan mata dan kulit. Mengonsumsi aprikot kering secara teratur dapat membantu kamu mendapatkan kalori ekstra tanpa mengorbankan kualitas nutrisi.
Itu dia tujuh buah penambah berat badan yang tinggi kalori. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk keseharan tubuh. Konsumsi secara rutin agar massa tubuh kamu cepat naik ya, Bela!