Bukan hanya lapar dan haus saja, saat puasa, kamu juga perlu menahan rasa kantuk. Rasa kantuk ini akan terasa berat, terlebih bagi mereka yang harus melawannya di tengah gempuran tumpukan pekerjaan yang harus diselesaikan.
Namun, tahukah kamu kalau rasa kantuk ini datang dari terjadinya penurunan gula darah lantaran kamu tidak makan dan minum? Rasa kantuk juga bisa datang dari metabolisme yang lambat dan tidak lain, perubahan pola tidur.
Berbicara soal menahan rasa kantuk, Popbela sudah merangkum tips agar tidak mudah mengantuk saat puasa. Simak informasi lengkapnya di bawah ini, yuk!
1. Cukup tidur
Ada alasan di balik mengapa kamu mudah mengantuk saat berpuasa. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, penurunan kadar gula darah, metabolisme yang melambat, dan perubahan pola tidur menjadi penyebab utama mengapa kamu sering merasa mengantuk saat berpuasa.
Agar pekerjaanmu tidak terganggu di siang hari akibat kantuk, kamu bisa mengoptimalkan waktu tidurmu. Pastikan tidur selama tujuh hingga delapan jam agar tubuh tetap segar dan bertenaga saat beraktivitas.
2. Perbanyak konsumsi air putih saat sahur
Dehidrasi dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh kekurangan energi dan membuat kamu mudah merasa mengantuk. Oleh karena itu, untuk mencegah rasa kantuk saat puasa, pastikan kamu memperbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Lalu, bagaimana cara mengatur konsumsi air putih saat puasa agar tubuh tetap mendapatkan cukup cairan? Kamu bisa mulai dengan meminum dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas lagi saat sahur.
3. Olahraga ringan
Olahraga saat berpuasa? Siapa takut! Justru, berolahraga saat puasa dapat membantu mencegah rasa kantuk di siang hari. Dengan berolahraga, aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, menjadi lancar. Seperti yang kamu ketahui, rasa kantuk bisa muncul karena otak kekurangan oksigen.
Selain itu, olahraga juga dapat mengaktifkan hormon-hormon yang membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh. Tak perlu khawatir, jenis olahraga yang kamu lakukan tidak harus berat. Cukup dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda, kamu sudah bisa mendapatkan manfaatnya.
4. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan nyatanya tak hanya membuat tubuh menjadi rileks saja, tetapi juga bisa mengurangi rasa kantuk saat puasa. Sebab, latihan pernapasan dapat meningkatkan sirkulasi oksigen sekaligus menstimulasi aktivitas di otak.
Lantas, bagaimana caranya? Kamu bisa tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut mengembang. Kemudian, hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi hingga tubuh merasa lebih segar.
5. Melakukan aktivitas yang membantu mengatasi kantuk
Selain cara-cara di atas, kamu juga bisa mengatasi rasa kantuk saat puasa dengan melakukan aktivitas yang membuat tubuh tetap terjaga. Saat waktu istirahat tiba, coba untuk mengobrol dengan rekan kerja atau melakukan hal-hal ringan yang bisa menyegarkan pikiran, seperti membaca buku. Aktivitas ini bisa membantu mengalihkan perhatian dan menjaga energi tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah mengantuk.