Apakah kamu pernah merasa kurang pede dengan paha yang terlihat besar? Beberapa orang pasti pernah mengalami hal ini, terutama mereka yang punya tubuh lebih berisi. Tenang saja, Bela. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha tanpa harus beranjak dari tempat tidur, lho!
Hal ini mungkin terdengar aneh, namun ternyata memang ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan sambil tiduran dan efektif untuk membakar lemak di area paha. Cara ini pasti cocok untuk kamu yang mageran pergi ke gym ataupun tak punya waktu banyak untuk olahraga.
Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak lima cara mengecilkan paha sambil tiduran, tanpa harus repot-repot bangun dari tempat tidur.
1. Scissor Kicks
Cara mengecilkan paha sambil tiduran yang pertama ialah scissor kicks. Gerakan olahraga ini dapat membantu memperkuat otot pahamu sehingga terlihat lebih kencang dan ramping. Langkah-langkah melakukan scissor kicks yaitu:
- Berbaring dengan posisi telentang di atas matras yoga, karpet, atau kasur dengan posisi kedua kaki lurus.
- Letakkan tangan di bawah punggung untuk menopang bokong.
- Kemudian angkat kedua kaki sekitar 45° dari lantai, lalu gerakkan kaki kiri ke bawah sementara kaki kanan tetap diam, dan sebaliknya. Ulangi gerakan ini secara bergantian.
- Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 12—20 kali dan lakukan sebanyak 2 set.
2. Leg Raises
Cara mengecilkan paha sambil tiduran selanjutnya yaitu dengan leg raises. Latihan ini mampu memperkuat otot dan membakar lemak di area paha sehingga paha akan lebih ramping. Leg raises bisa dilakukan sebagai berikut:
- Berbaring telentang di atas karpet, matras yoga, atau kasur dengan kedua lengan berada di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki setinggi 30° dari lantai dan tahan posisi tersebut selama 5—10 detik.
- Turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula, lalu ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Bicycle Crunch
Bicycle crunch merupakan olahraga yang berfokus untuk melatih kekuatan otot, tapi juga bisa menjadi cara efektif untuk mengecilkan paha sambil tiduran. Meskipun gerakan ini sering digunakan untuk membentuk otot perut dan mengecilkan lingkaran perut, namun jika dilakukan dengan tepat, gerakannya dapat memperkuat dan mengencangkan otot paha sehingga menjadi ramping.
Adapun langkah-langkah melakukan bicycle crunch sebagai berikut:
- Berbaring di atas matras yoga, karpet, atau kasur. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan siku tertekuk mengarah keluar.
- Tekuk lutut kiri ke arah dada, lalu gerakkan siku kanan ke lutut kiri hingga bersentuhan. Sementara, kaki kanan tetap lurus dan sedikit terangkat.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian pada lutut dan siku yang lain, seolah-olah sedang mengayuh sepeda.
Jika ingin hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan bicycle crunch sebanyak 2—3 set dengan 12 pengulangan tiap setnya. Jangan lupa, tingkatkan jumlah set secara bertahap sesuai kemampuanmu.
4. Reverse Crunch
Reverse crunch merupakan variasi dari gerakan crunch yang bisa digunakan untuk membentuk otot paha dan mengecilkan paha. Adapun cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua lengan di sisi tubuh.
- Angkat kedua kaki dari lantai dan pastikan lutut tetap ditekuk membentuk sudut 90°.
- Tahan posisi tersebut selama 5—10 detik.
- Turunkan kaki dengan perlahan ke posisi semula, dan ulangi gerakan ini sebanyak 10—12 kali.
5. Bridge
Bridge adalah salah satu jenis pose yoga yang tak hanya memperkuat otot inti tubuh, namun juga mengencangkan pantat dan paha. Cara untuk melakukan gerakan ini sebagai berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua lengan di sisi tubuh.
- Angkat pinggul secara perlahan hingga posisinya membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu. Pastikan pula kedua telapak kakimu tetap menapak pada lantai.
- Tahan posisi tersebut 10—30 menit.
- Turunkan pinggul kembali ke posisi awal secara perlahan, kemudian ulangi gerakan tersebut sebanyak 3—5 kali.
Itulah beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran. Supaya hasilnya maksimal, pastikan kamu rutin dan konsisten dalam melakukannya, ya!
