Sarapan merupakan suatu keharusan. Akan lebih baik lagi jika kamu memilih jenis sarapan yang bergizi. Sarapan bergizi sangat penting untuk kesehatan dan mengontrol berat badan kita. Sedikit tips coba konsumsi buah-buahan segar, oatmeal, roti gandum dengan keju rendah lemak, atau telur rebus dapat kamu pilih jika ingin hanya memiliki waktu yang sedikit untuk sarapan.
Dengan sarapan, kamu dapat merasakan perbedaan besar pada kesehatanmu, suasana hati, dan penampilan. Selainitu, sarapan juga memberi dampak baik bagi tubuh lho. Berikut manfaat sarapan pagi bagi kesehatan!
1. Meningkatkan fungsi kognitif
Manfaat sarapan di pagi hari yang pertama adalah dapat mengembalikan kadar glukosa dan karbohidrat esensial yang dibutuhkan otak agar berfungsi dengan baik. Sarapan dapat meningkatkan memori dan tingkat konsentrasi serta membuat kita lebih bahagia, lho! Hal ini karena sarapan dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres.
Dalam penelitian yang melibatkan anak-anak sebagai objek penelitiannya, diketahui bahwa sarapan dapat meningkatkan pencapaian, perilaku yang dikaitkan dengan peningkatan nilai. Sama seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan energi untuk bekerja dengan sebaik-baiknya.
2. Sarapan dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Orang yang melewatkan sarapan cenderung makan terlalu banyak di siang hari dan makan berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Hal ini dapat menyebabkan masalah kolesterol dan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan di pagi hari memiliki kemungkinan terkena serangan jantung yang lebih rendah daripada yang melewatkan sarapan di pagi hari.
3. Sarapan meningkatkan kinerja otak untuk menyerap informasi
Manfaat sarapan di pagi hari selanjutnya adalah membuatmu tetap fokus. Otakmu menyukai energi yang diekstrak dari makanan. Mengonsumsi semangkuk bubur gandum di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi berfikir. Dalam satu penelitian, orang yang mengonsumsi gandum untuk sarapan memiliki kemampuan yang jauh lebih baik untuk menghafal dan menyerap informasi daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
4. Sarapan kaya protein dan serat dapat membuatmu kenyang lebih lama
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein seperti telur dadar atau yogurt dapat membuatmu kenyang lebih lama. Selain itu, sarapan kaya protein dapat mencegahmu makan terlalu banyak disiang hari.
5. Sarapan dapat menurunkan risiko diabetes
Orang yang melewatkan sarapan cenderung mengarah ke makanan yang lebih besar dan kurang bergizi yang dapat mendatangkan malapetaka pada kadar insulin. Menurut penelitian, orang yang tidak makan di pagi hari memiliki risiko 21 persen lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan mereka yang sarapan di pagi hari.
6. Sarapan dapat mengurangi berat badanmu
Kamu sedang melakukan diet dan memutuskan bahwa melewatkan sarapan akan jadi lebih baik? Jika iya, segera hapus cara berfikir itu, ya. Ada penelitian yang melibatkan dua kelompok dengan cara pendistribusian makanan yang berbeda. Kelompok pertama yang mengonsumsi lebih banyak kalori di pagi hari dan lebih sedikit di siang dan malam harinya kehilangan rata-rata 17,8 pound selama tiga bulan. Sedangkan, kelompok yang makan lebih sedikit saat pagi hari dan lebih banyak pada siang dan malam hari kehilangan berat badan rata-rata hanya 7,3 pound.
7. Memberi energi pada tubuh
Tubuhmu membutuhkan energi untuk berfungsi, dan energi itu berasal dari makanan. Segera setelah kamu mulai makan di pagi hari, kamu memberi tubuhmu bahan bakar untuk bekerja dan membuat kamu merasa bersemangat untuk beraktiftas.
Nah, itu tadi 7 manfaat sarapan pagi bagi kesehatan. Sarapan adalah kegiatan penting yang perlu kamu lakukan agar fungsi tubuhmu dapat maksimal dan kamu dapat terus sehat ketika beraktivitas.
