Apakah kalian memiliki masalah dalam tidur? Jika iya, hal tersebut mungkin sangat erat kaitannya dengan aktivitas atau kebiasaan yang telah kalian lakukan sehari-hari. Lantas kebiasaan seperti apa yang membuat kualitas tidur tersebut menjadi terganggu? Untuk lebih jelasnya, simak di bawah ini.
1. Menggunakan suhu yang salah
Jika kamu suka menggunakan AC (air conditioner) menjelang tidur. Perlu diingat jangan diatur sesuai keinginan saja ya. Sebab suhu optimal untuk tidur sendiri bagusnya sekitar 15-23 derajat Celcius (60-75 F) lho.
2. Rutinitas yang salah
Memiliki pekerjaan kantor ataupun tugas kuliah sering kali membuat seseorang tidur hingga larut malam. Padahal itu sangat akan berdampak kurangnya istirahat dan kualitas tidur. Bukan tanpa alasan sebab tidur yang efektif dilakukan hanya antara jam 10 malam sampai jam 1 pagi.
3. Pencahayaan yang salah
Cukup satu bola lampu saja maka tidur kamu bisa terganggu. Terutama lampu LED yang mana dapat membuat kita kurang mengantuk. Solusi terbaik yang dapat di ambil dalam hal ini adalah seperti mematikan lampu tersebut atau jika ingin tidur tanpa mematikan lampu cukup menggunakan masker penutup mata.
4. Pikiran yang berlebihan
Jika hal ini mungkin sebagian dari kita pernah mengalaminya bukan. Pikiran berlebihan memang secara tidak langsung membuat seseorang sulit untuk tidur. Alih-alih mau tidur, saat memejamkan mata yang muncul ujung-ujungnya malah hal yang dipikirkan bukan. Jadi, menjelang tidur buang dulu semua yang kamu pikirkan ya termasuk masalah mantan. Agar kamu rileks dan senyaman untuk tidur.
5. Salah menggunakan tempat tidur
Hindari penggunaan laptop ataupun smartphone di tempat tidur. Alasannya sederhana sebab sebaiknya tempat tidur digunakan semestinya. Jika ada tugas ataupun aktivitas yang memang menggunakan perangkat tersebut. Cukup gunakanlah di luar kamar.
6. Kafein
Jika ingin tidur yang nyenyak maka salah satu yang perlu dilakukan kurangi kebiasaan menggunakan zat yang mengandung kafein. Sebab senyawa yang ditemukan oleh Friedrich Ferdinand Rungekafein tahun 1819 ini memang dikenal dapat membuat seseorang sulit untuk tidur.
7. Posisi tidur yang salah
Posisi tidur juga mempengaruhi pulas atau tidaknya tidur seseorang. Untuk itu perlu diperhatikan lagi posisi tidur kamu seperti apa. Kamu perlu mencari dan membaca referensi dari berbagai sumber seperti apa posisi-posisi tidur yang dapat membuat tidur kamu menjadi nyenyak dan berkualitas.
8. Alkohol
Beranggapan bahwa alkohol dapat membuat tidur lebih cepat juga ada benarnya. Namun perlu diketahui bahwa alkohol juga dapat membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Hal itu karena alkohol mempengaruhi rapid eye movement (REM) atau gerakan mata yang merupakan bagian penting dari siklus tidur.
9. Stres
Meskipun memiliki waktu yang cukup untuk tidur namun belum tentu kamu dapat tidur jika sedang stres bukan. Hal tersebut karena stres memang diketahui salah satu faktor umum yang menyebabkan insomnia. Solusi yang dapat kamu ambil untuk berperang melawan ini antara lain melakukan aktivitas yang membuat kamu lebih rileks seperti nonton video ataupun membaca buku.
10. Kebiasaan yang membuat tidur terlalu malam
Hal ini berkaitan dengan kebiasaan yang kamu lakukan seperti mandi air hangat ataupun lainnya. Kadangkala aktivitas yang kamu lakukan tersebut membuat kamu salah menempatkan dimana seharusnya kamu beristirahat. Sebagai saran lakukan hal yang bersifat singkat saja. Selain mendapat tubuh kamu rileks dan nyaman, tentu kamu juga mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Itu dia kesalahan yang dapat membuat mengurangi kualitas tidur. Semoga dengan informasi ini kamu bisa mendapatkan cara agar tidur kamu menjadi nyenyak ya.
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "10 Kesalahan yang Membuat Tidur Kamu Tidak Nyenyak"
