Tidur menjadi cara terbaik untuk mengistirahat tubuh setelah beraktivitas seharian. Kalau tidur tidak nyaman, tentu hal itu sangat mengganggu. Apalagi, ketika sedang sakit pinggang.
Namun, bukan hal yang mudah untuk menemukan kenyamanan saat tidur dengan kondisi pinggang terasa nyeri. Kamu mungkin akan terbangun karena nyeri tersebut.
Agar istirahat kamu lebih nyaman, berikut lima posisi tidur saat sakit pinggang yang bisa dicoba.
1. Tidur menghadap ke samping dengan bantal
Salah satu posisi tidur saat sakit pinggang terbaik yang bisa dicoba, yaitu dengan menghadap ke samping. Kamu bisa menghadap ke sisi samping kanan atau kiri, lalu menaruh bantal di antara kedua lutut.
Untuk bisa mendapatkan posisi ini, berikut langkah sederhana yang bisa dicoba:
- Tentukan kamu ingin menghadap ke sisi kanan maupun kiri
- Letakkan satu bantal sebagai penopang kepala dan leher
- Kemudian, tarik ke atas sedikit dan letakkan bantal di antara keduanya
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa memakai bantal kecil di antara celah pinggang dan kasur.
Dengan posisi tersebut, bagian pinggang, pinggul, dan tulang belakang akan menjaga keseimbangan dan tetap sejajar. Memeluk bantal juga dapat membantu punggung sejajar, lho.
2. Tengkurap dengan bantal di bawah perut
Meskipun terlihat tidak nyaman, posisi tengkurap ternyata jadi posisi tidur yang bisa mengurangi nyeri pinggang. Posisi ini membantu bagian belakang tubuh tetap sejajar dan seimbang pada posisi yang normal.
Tidak hanya sakit pinggang, posisi ini juga bisa mengurangi nyeri saat kondisi tulang belakang degeneratif. Selain itu, posisi tengkurap juga mencegah punggung bagian bawah berbentuk U sehingga tulang belakang tidak sejajar.
Agar kamu bisa tetap nyaman dengan posisi ini, ini dia langkah-langkah yang bisa diikuti:
- Atur posisi bantal di bawah perut dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada punggung
- Posisikan dirimu tengkurap di atas kasur
- Kamu bisa memakai bantal untuk menopang bagian kepala serta leher. Namun, kamu juga bisa mempertimbangkan tidak memakai bantal sesuai dengan kenyamanmu.
3. Posisi lurus telentang dengan bantal di bawah lutut
Siapa yang kesulitan tidur karena sakit pinggang? Ini sudah saatnya untuk kamu lebih memperhatikan postur tubuh ketika tidur.
Supaya kamu bisa tidur lebih nyaman, memperhatikan posisi tubuh jadi pilihan terbaik yang bisa dilakukan. Posisi telentang dengan menaruh bantal di bawah lutut bisa kamu coba.
Ini dia langkah-langkah yang bisa dicoba:
- Di kasur, cobalah untuk tidur telentang menghadap langit-langit. Usahakan untuk tidak memiringkan kepala ke samping
- Letakkan bantal untuk menyangga bagian kepala
- Kemudian, taruh bantal atau handuk di bawah lutut
- Kamu bisa meletakkan satu bantal di celah antara bantal dan kasur.
Dengan menaikkan bagian bawah tubuh, ketegangan dan rasa nyeri pada bagian punggung bisa berkurang.
4. Tidur miring seperti posisi janin
Jika kamu ingin mencoba posisi miring lainnya, cobalah untuk posisikan diri menyamping sambil meringkuk. Apalagi bagi penderita cedera hernia tulang belakang.
Lewat posisi ini, pembengkokan pada tulang belakang berkurang dan membantu pembukaan persendian.
Berikut langkah-langkah dan tips memposisikan diri dengan nyaman:
- Berbaring telentang di atas kasur lalu perlahan berguling ke samping
- Taruh bantal yang empuk dan nyaman di bawah kepala
- Kemudian, tekuk lutut ke arah dada sehingga tulang punggung bisa lurus
- Cobalah untuk sesekali berpindah sisi ke kanan dan kiri untuk mencegah ketidakseimbangan pada satu sisi.
Memposisikan diri meringkuk seperti janin kerap jadi posisi favorit untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika ingin tidur.
5. Tidur telentang dengan posisi bersandar
Posisi tidur saat sakit pinggang yang terakhir adalah posisi tidur telentang dengan bersandar. Berbeda dengan posisi lainnya, posisi ini menggunakan penyangga bantal atau kursi yang lebih tinggi.
Untuk penderita spondilolistesis isthmic, posisi ini merupakan posisi terbaik dan aman untuk merelaksasi tubuh bagian belakang. Kamu bisa menyandarkan punggung ke kursi atau bantal yang sudah disediakan.
Cukup tempatkan dirimu dengan nyaman. Perlahan rasa kantuk akan datang dan membuatmu tertidur.
Tips tidur saat sakit pinggang
Setelah mengetahui posisi tidur saat sakit pinggang, kamu juga perlu memperhatikan tips tidur saat sakit pinggang. Meskipun sedang sakit, kualitas tidurmu bisa lebih berkualitas.
Ini dia beberapa tips yang bisa meningkatkan kenyamanan saat istirahat:
1. Bantal yang digunakan
Tahukah kamu bahwa bantal juga bisa berpengaruh pada kenyamanan juga. Pilihlah bantal yang bisa menyangga kepala dan leher serta menopang bagian tulang belakang.
Kamu bisa memilih bantal yang lebih tipis untuk posisi telentang. Bantal yang tebal dan kokoh bisa digunakan untuk posisi menyamping.
2. Pilihan kasur yang dipakai
Memilih kasur yang padat bisa kamu jadikan sebagai pilihan kasur untuk penderita sakit pinggang. Namun, kamu juga harus tetap menyesuaikannya dengan kenyaman.
Perlu dicatat, kasur yang terlalu empuk tidak terlalu direkomendasikan karena bisa mengakibatkan persendian terpelintir.
3. Melakukan peregangan
Sebelum tidur, kamu bisa melakukan peregangan. Hal tersebut bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri pada punggung. Bahkan, peregangan juga membantu kamu mengurangi stres berlebih.
4. Mulai kebiasaan tidur yang baik
Penyebab kamu kadang terbangun dan tidak nyaman saat istirahat di malam hari juga bisa dari kebiasaan tidur yang buruk. Untuk mengatasinya, kamu bisa mulai kebiasaan tidur yang baik.
Misalnya, jadwalkan tidur selama 7-9 jam, menghindari konsumsi kafein, dan buat suasana yang nyaman dan bisa membuatmu lebih rileks.
Itu tadi lima posisi tidur saat sakit pinggang serta tips tidur lebih berkualitas yang bisa kamu coba. Jika sakitnya tidak kunjung membaik, kamu bisa berkonsultasi pada dokter atau ahlinya. Semoga dapat membantu ya, Bela!
Penulis: Cesilia Sasanda Eka Putri Noveliana