Sakit leher mungkin tidak terlihat serius bagi orang banyak yang melihatnya dan mereka baru bisa mengetahuinya jika si penderita mengeluh. Namun bagi si penderita itu sendiri, sakit leher bisa sangat menyiksa dan mengganggu kelancaran rutinitasnya. Bagaimana tidak, sembarang posisi jadi serba salah. Dilansir dari berbagai sumber, inilah 7 cara terbaik untuk mengatasi sakit leher dan ketegangan pada otot-ototnya!
1. Tantang rasa sakitmu itu sendiri
Langkah pemulihan pertama sakit di leher itu adalah menerima kenyataan bahwa penyembuhannya memang akan terasa sakit. Tantang dirimu sendiri dengan bergerak lebih banyak dengan gerakan yang biasa saja, tidak berlebihan. Biasanya rasa sakitnya akan berangsur berkurang selama 2 hari.
2. Gunakan terapi air untuk melegakan sakit lehermu
Jika kamu baru selesai melakukan aktivitas fisik berlebih, mandilah dengan air dingin. Untuk penyembuhan sakit leher, mandilah dengan air dingin dan hangat bergantian dalam jarak interval 3 menit. Ini akan meminimalisir waktu penyembuhan untuk jaringan yang terluka.
3. Pastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang cukup
Pastikan juga bahwa kamu tidur dalam posisi yang sangat nyaman. Cara terbaik untuk penyembuhan sakit leher adalah dengan posisi menyamping ke kanan saat kamu tidur malam. Ini akan mempersingkat waktu penyembuhanmu.
4. Regangkan jaringan-jaringan tubuhmu yang telah menegang
Di tengah kamu sedang beraktivitas, pastikan kamu sempat untuk meregangkan bagian-bagian tubuhmu yang tegang. Peregangan akan meningkatkan aliran darahmu dan jangkauan pergerakanmu. Lakukan pemanasan (pergerakan-pergerakan) kecil sebelum melakukan peregangan.
5. Lakukan terapi cahaya infrared jika memungkinkan
Infrared mampu menstimulasi sel-sel yang rusak atau terluka untuk memproduksi energi lebih banyak serta meningkatkan fungsinya. Lasernya tidak akan menembus tulang, jadi jika sakit lehermu diakibatkan oleh kondisi tulang belakang, ini tidak akan banyak membantu. Cara ini terbukti dapat menyembuhkan ketegangan otot leher dengan sangat cepat.
6. Buat aliran darahmu lebih teratur dengan sekantong es batu
Salah satu cara untuk mengatur aliran darahmu adalah mendinginkan area yang sakit dengan sekantong es batu, setelah kamu merasakan gejala-gejala awalnya. Ini akan meminimalisir dampak inflamasi awal. Es batu akan bisa sangat berefek jika digunakan pada saat dan tempat yang tepat.
7. Perbaiki posturmu dalam beraktivitas sehari-hari
Nasihat orangtuamu untuk selalu duduk tegak atau menjaga postur yang benar itu bukan omong kosong. Berdiri dan duduk dengan tegak akan membantu pemulihanmu, karena posisi yang benar akan membuat fungsi tubuh berjalan normal seperti seharusnya. Postur yang baik tidak hanya sehat secara fisik, tapi bisa membuatmu lebih sehat juga secara mental, karena meningkatkan impresimu dalam pandangan orang di sekitarmu.
Setelah kamu merasa baikan, tetap lakukan beberapa tips di atas yang memungkinkan untuk kamu lakukan setiap saat, agar kamu tidak mengalami sakit leher lagi berulang kali. Ingat untuk selalu menjaga postur keseharianmu dengan baik. Memang akan terasa berat awalnya, tapi kamu akan merasa biasa saja ketika sudah membiasakannya. Selamat hidup sehat!
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "7 Cara Terbaik Mengatasi Sakit Leher Karena Salah Posisi ataupun Gerak"