Banyak hal yang terjadi pada tubuh ketika perempuan tengah menstruasi. Mulai dari emosi yang tidak stabil, sakit kepala, dan nyeri di perut dan bagian tubuh lainnya, termasuk punggung. Ya, bukan hanya saat kamu melakukan banyak beraktivitas saja, punggung terasa begitu nyeri ketika menstruasi.
Hal ini bisa terjadi lantaran ada peningkatan hormon prostaglandin saat menstruasi. Hormon prostaglandin ini bekerja mendorong otot rahim mengeluarkan darah saat menstruasi. Namun, kamu tidak perlu khawatir, sebab punggung yang pegal ini bisa diatasi dengan cara-cara di bawah ini!
1. Kompres dengan air hangat
Langkah pertama yang cukup mudah untuk diterapkan adalah dengan mengompres punggung dengan air hangat. Kamu bisa menggunakan handuk atau silikon yang diperuntukkan bagi air hangat.
Air hangat diketahui dapat mengurangi tekanan pada otot punggung bagian bawah. Agar lebih nyaman, kamu bisa berbaring ketika punggung bagian bawah sedang dikompres. Hindari menggunakan botol plastik untuk menaruh air hangat, karena dikhawatirkan botol berbahan plastik tidak kuat menahan panas.
2. Pijat dengan minyak atsiri
Selain mengompresnya, kamu juga bisa memijat pinggang bagian bawah dengan minyak atsiri selama beberapa menit. Kamu bisa gunakan minyak atsiri yang mampu meredakan nyeri punggung, seperti peppermint oil, minyak serai, minyak jahe, minyak kayu putih dan minyak lavender,
Selain meredakan nyeri, mengaplikasikan minyak atsiri juga diketahui dapat memberi rasa rileks.
3. Olahraga ringan
Alih-alih melakukan olahraga yang menguras keringat, kamu bisa melakukan olahraga yang ringan saja. Sebab, olahraga yang berat dikhawatirkan bisa memperparah nyeri menstruasi.
Alih-alih melakukan olahraga yang berat, kamu bisa lakukan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, yoga, dan pilates.
4. Tidur cukup
Tidur yang cukup ini disebut-sebut bisa mengatasi pegal di punggung ketika menstruasi, lho, Bela. Sebab, ketika tidur, tubuh menjadi lebih rileks. Untuk orang dewasa, tujuh hingga sembilan jam sudah tergolong cukup.
Di sisi lain, tidur yang cukup juga baik untuk susasana hatimu.
5. Mengonsumsi obat
Ketika empat cara di atas sudah kamu coba, namun tidak ada yang benar-benar meredakan rasa nyeri pada punggungmu, konsumsilah obat yang diperuntukkan bagi nyeri punggung.
Kamu bisa mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid. Obat jenis ini diketahui dapat mengendurkan otot-ototmu.