Kini, olahraga menjadi rutinitas yang banyak diminati oleh hampir setiap orang lantaran bisa dilakukan di rumah hanya bermodalkan matras dan instruksi yang bisa kamu dapatkan dari internet. Ya, olahraga seperti yoga, pilates, hingga olahraga yang bertujuan membakar lemak kini bisa diakses dengan mudah oleh siapa saja tanpa harus pergi ke studio atau gym.
Meskipun jauh dari jangkauan instruktur olahraga, penting bagi kamu untuk tetap berolahraga sesuai dengan kemampuanmu. Sebab tanpa kamu sadari, ketika tubuh sudah mulai terforsir dan lelah akibat terlalu banyak bergerak, terlebih kamu berolahraga dengan intensitas yang tinggi maka muncul rasa mual.
Selain akibat olahraga dengan intensitas yang tinggi, lantas, apa saja yang menjadi penyebab muncul rasa mual saat berolahraga?
1. Memulai atau mengakhiri olahraga dengan tiba-tiba
Melansir dari Healthline, ketika kamu memulai atau mengakhiri olahraga dengan tiba-tiba maka muncul rasa mual yang tidak tertahankan. Untuk itu, sebelum mulai berolahraga sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu.
Tidak berhenti sampai di sana, kamu juga disarankan untuk melakukan pendinginan setelah selesai berolahraga.
2. Makan sebelum berolahraga
Bela, pasti kamu cukup familiar dengan anjuran tidak boleh makan dan minum sebelum mulai berolahraga, bukan? Ini bukan hanya sekedar anjuran biasa, lho. Sebab, makan sebelum berolahraga bisa membuat kamu mual.
Agar tidak mual, kamu bisa makan tiga jam sebelum berolahraga. Di samping itu, kamu juga bisa hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan protein.
3. Minum terlalu banyak
Haus ketika berolahraga merupakan hal yang normal. Untuk itu, membawa botol berisi air minum merupakan pemandangan biasa yang kerap kamu saksikan saat tengah berolahraga di luar rumah.
Namun, kamu tidak disarankan untuk minum terlalu banyak sebelum dan saat berolahraga, sebab terlalu banyak minum air sebenarnya mengencerkan kadar elektrolit, sehingga menyebabkan hiponatremia atau konsentrasi natrium yang rendah dalam darah.
Hal tersebut memicu terjadinya mual.
4. Olahraga terlalu keras
Beberapa jenis olahraga yang tergolong intens dan banyak menggerakan tubuh, seperti berlari cenderung menyebabkan mual. Sebab, makanan yang tengah dicerna menjadi berdesak-desakan. Tidak berhenti sampai di sana saja, berolahraga terlalu keras juga bisa membuat kamu mual.
Ketika masih ingin melakukan olahraga yang tergolong intens ini, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan, mulai dari tidak banyak makan dan minum sebelum berolahraga, tetap melakukan peregangan dan pendinginan, hingga olahraga sesuai dengan kemampuan fisikmu.
5. Berolahraga di bawah terik matahari
Berolahraga di bawah matahari tak hanya membuat kamu berkeringat saja, tetapi juga bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan, dan tekanan darah rendah yang mana hal ini bisa memicu timbulnya rasa mual.
Oleh karena itu, sebelum memulai olahraga di bawah terik matahari kamu bisa penuhi asupan tubuh dengan air terlebih dahulu. Namun, pastikan untuk tidak minum air secara berlebihan, ya.