Mengaplikasikan rangkaian produk skincare sambil memijat wajah perlahan-lahan pada malam hari terasa begitu menenangkan, namun di samping itu ada satu aktivitas lain yang bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks, yakni melakukan yoga.
Ada banyak manfaat yang bisa kamu peroleh ketika melakukan yoga di malam hari seperti, kualitas tidur meningkat, sirkulasi darah menjadi lancar, pikiran menjadi lebih tenang, otot-otot tubuh menjadi rileks, hingga mencegah insomnia.
Lalu, gerakan yoga apa saja yang baik dilakukan sebelum tidur? Berikut informasinya di bawah ini!
1. Child’s pose
Gerakan pertama yang bisa kamu terapkan adalah child’s pose. Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan berlutut di lantai, kemudian buat lutut sejajar dengan pinggul.
Selanjutnya, hembuskan nafas dan turunkan badan perlahan-lahan sampai menyentuh paha, kemudian luruskan dan regangkan lenganmu. Lakukan ini selama beberapa menit setiap sebelum tidur agar tubuh tidak tegang dan kaku.
2. Plank pose
Selanjutnya, kamu bisa lakukan gerakan plank pose. Untuk memulainya, siapkan posisi badan seakan-akan ingin melakukan gerakan push up, kemudian pastikan tubuh sudah lurus. Lalu, turunkan lutut perlahan-lahan dan kembalikan tubuhmu ke posisi semula.
Kamu bisa lakukan ini selama beberapa menit sebelum tidur agar postur tubuhmu menjadi tampak lebih baik.
3. Upward facing dog pose
Kamu juga bisa lakukan gerakan upward facing dog pose. Untuk melakukan ini, kamu bisa telungkup di atas matras, kemudian siapkan lenganmu di depan badan dan pastikan lengan dalam posisi lurus.
Selanjutnya, tekan tanganmu perlahan-lahan ke lantai dan angkat tubuh dan kaki ke belakang. Saat melakukan gerakan ini, pastikan posisi kaki tetap menyentuh matras. Gerakan yang satu ini baik untuk meregangkan tubuh bagian bawah.
4. Standing forward bend
Setelah selesai dengan gerakan sebelumnya, bersiap untuk melakukan standing forward bend. Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa ambil posisi berdiri di atas matras. Kemudian, bungukkan badan perlahan-lahan dan pastikan lengan kanan dan kirimu menyentuh matras.
Gerakan yang satu ini disebut-sebut baik untuk meregangkan bagian pinggul hingga paha.
5. Legs up the wall
Terakhir, kamu bisa lakukan gerakan legs up the wall. Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan yang satu ini mudah untuk dilakukan.
Cukup ambil posisi terlentang di atas matras, pastikan kamu terlentang di samping atau di depan dinding, kemudian naikkan kaki kamu ke atas sampai menyentuh dinding, dan tahan selama beberapa menit.
Gerakan yang satu ini dipercaya mampu mengurangi rasa stres.