Bulan Ramadan sudah tiba. Selama sebulan penuh kita akan menjalani ibadah puasa. Biasanya nih kalau lagi puasa begini, kita sering kali enggan melakukan kegiatan fisik termasuk olahraga. Padahal olahraga itu penting untuk membuat tubuh tetap sehat dan juga ramping. Agar kamu tetap bisa berolahraga saat puasa, berikut ini Popbela akan mengulas gerakan-gerakan senam yang gampang diikuti. Percaya deh dengan gerakan berikut ini memiliki badan ramping saat Lebaran bukan lagi jadi impian:
1. Ukuran paha yang membesar bisa dikecilkan dengan gerakan squat sederhana ini
www.popsugar.com
Memiliki paha yang ukurannya besar pasti membuat percaya diri memudar. Karenanya kamu harus melakukan exercise agar ukuran paha kembali ke posisi ideal. Salah satu caranya adalah dengan squat. Bagaimana cara melakukan squat untuk mengecilkan paha:
- Berdirilah tegak lalu tekuk kaki membentuk kuda-kuda. Letakkan kaki di atas balok dengan tangan di depan dada. Tahan dalam posisi dalam hitungan hingga delapan kali.
- Lakukan gerakan ini secara berulang, dengan posisi kaki berbeda.
2. Agar lengan tidak bergelambir saat Lebaran nanti, lakukan saja gerakan triceps extension
hdimagelib.com
Kamu bisa tampil berbeda saat Lebaran dengan penampilan yang lebih ramping. Kalau lengan dirasa terlalu besar atau bergelambir, cara paling mudah menyingkirkannya adalah dengan triceps extension:
- Angkat kedua tangan dengan memegang barbel di atasnya. Lalu angkat kaki kananmu sampai mendekati perut dan tahan hingga hitungan 10.
- Turunkan kaki kanan. Setelah itu letakkan kedua tangan di depan dada dan buka lebar sambil menurunkan badan menyerupai bentuk kuda-kuda.
- Tahan dalam posisi yang sama hingga hitungan kesepuluh.
- Ulangi gerakan di atas pada kaki yang berbeda.
3. Ingin perut terlihat lebih rata? Jika ya, lakukan dengan rutin gerakan side twist berikut!
popsugar.de
Perut buncit jelas membuat penampilanmu kurang memesona. Karenanya kamu harus “memangkas” lemak habis perut yang berlebih. Salah satu gerakan senam yang ampuh menghilangkan perut buncit adalah side twist. Bila kamu ingin mencobanya, silahkan ikuti gerakan-gerakan berikut ini:
- Berbaringlah miring di atas matras/lantai. Lalu angkat tubuh dengan bantuan topangan satu tangan dan kaki.
- Sementara itu tangan lainnya angkat lurus ke atas lalu turunkan dan arahkan tangan ke bagian depan (mirip seperti posisi ingin memukul).
- Ulangi gerakan yang sama pada bagian berbeda, dan lakukan side twist sebanyak delapan kali hitungan.
4. Buat yang ingin bokongnya tampak lebih “seksi”, harus rajin lakukan gerakan romanian deadlifts
popsugar.com
Bentuk bokong yang kurang indah sering kali membuat kaum wanita hilang percaya diri. Karenanya kamu harus tahu cara mengubah hal tersebut. Apabila kamu ingin mencobanya, Popbela menyarankanmu mencoba gerakan romanian deadlifts:
- Tarik kedua tangan ke arah bawah hingga punggung tertarik lurus ke depan.
- Angkat tangan ke atas sampai di depan dada.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak sepuluh kali.
Setelah melakukan olahraga, tubuhmu pasti berkeringat dan kadang jadi mengeluarkan bau tak sedap. Hal tersebut wajar terjadi karena saat itu ada bakteri yang bercampur dengan keringatmu. Untuk itu Popbela sarankan segerlah mandi agar bakteri pada tubuh langsung hilang. Gunakan sabun Lifebuoy untuk membasmi kuman penyebab bau badan. Jangan lupa juga mengoleskan Vaseline agar kulit sehat dan tetap lembap sepanjang hari. Dan untuk beragam tips perawatan tubuh, kamu bisa mencarinya di #1001inspirasiramadhan. Selamat mencoba!
