Menangis sebenarnya membantumu merasa lebih baik. Hal ini adalah bentuk respons terhadap stres atau rasa sakit emosional. Tubuhmu melepaskan zat kimia yang dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan meredakan stres. Namun, bagaimana kalau menangis berlebihan sampai sesegukan?
Jangan dianggap sepele, Bela. Justru yang berlebihan ini ada penyebab serius yang harus diperhatikan. Tentu saja akan menganggu kalau kamu sedang dalam situasi seperti bekerja. Oleh karena itu, Popbela akan merangkum artikel tentang cara menahan tangis berikut ini.
1. Latih pernapasan
Cara menahan tangis yang pertama adalah dengan melatih pernapasan. Ini adalah metode yang ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi intensitas emosi. Saat kamu ingin menangis, tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung. Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ini dapat membantu mengurangi respons emosi langsung dan membuat tenang.
2. Mengalihkan perhatian
Cara menahan tangis selanjutnya adalah mengalihkan fokus yang dapat mencegah timbulnya air mata. Cobalah atur pikiranmu dalam aktivitas atau proses berpikir yang berbeda. Misalnya, hitung mundur dari 100, fokus pada detail di sekitar, atau pikirkan topik yang netral atau positif.
3. Berkedip atau melihat ke atas
Jika kamu merasa air mata mulai terbentuk, cobalah berkedip cepat untuk membantu membersihkannya dan mencegah keluar. Menatap ke atas juga dapat membantu menahan air mata, dan juga memberi waktu untuk menenangkan diri.
4. Tenangkan diri
Teknik grounding fisik dapat membantumu menahan tangis dari sesuatu yang emosional. Tekan kakimu dengan kuat ke lantai, kepalkan dan lepaskan tangan, atau fokus pada sensasi benda yang kamu pegang untuk membantu mengalihkan fokusmu dari tekanan emosional ke sensasi fisik.
Mempelajari teknik grounding 5-4-3-2-1 dapat membantumu fokus dan tenang pada lingkungan sekitar dan keluar dari pikiran kalutmu.
5. Pergi tempat yang kamu sukai
Pergi ke tempat yang kamu sukai juga bisa menjadi cara menahan tangis. Hempaskan pikiran kusutmu di tempat yang membawamu pada kenangan, kegembiraan, atau kedamaian. Hal ini bisa memberikan perlindungan mental dari pemicu stres.
6. Cari support system
Hubungi keluarga, teman, atau kolega tepercaya untuk meminta dukungan. Terkadang, berbagi perasaan atau alasan di balik keinginan menangis dapat mengurangi intensitas emosi. Oleh karena itu, carilah seseorang yang bisa dipercaua dan memiliki empati tinggi.
7. Lakukan aktivitas fisik ringan
Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau hal lainnya. Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan energi emosional ke dalam gerakan tubuh, sehingga mengurangi perasaan yang memicu tangis.
Penyebab menangis berlebihan
Beberapa faktor dapat menyebabkan tangisan berlebihan, termasuk kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, ketidakseimbangan hormon, atau masalah emosional yang belum terselesaikan. Stres, kesedihan, bahkan obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi pola tangisanmu. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengikuti cara menahan tangis dari Popbela yang telah diulas di atas. Tetaplah tegar, Bela!
