Menerima diri sendiri atau self acceptance adalah sebuah kunci dari kebahagiaan dan pengembangan diri. Saat kamu sudah bisa menerima dirimu, maka kamu bisa menerima orang lain juga.
Self acceptance sangat penting karena bisa membantu kamu merasa lebih baik tentang diri sendiri dan membuat kamu merasa mampu menghadapi tantangan hidup. Berikut pengertian dari self acceptance beserta pentingnya.
1. Pengertian self acceptance
Self acceptance adalah menerima diri kita apa adanya, baik positif atau negatif. Ketika kamu menerima diri sendiri, kamu menerima setiap bagian dari dirimu, bukan hanya hal-hal yang positif.
Kamu dapat mengenali kelemahan, tetapi tetap menerima dirimu sepenuhnya. Menerima diri sendiri berarti merasa puas dengan siapa dirimu, terlepas dari kekurangan dan dari pilihan masa lalu. Meghan Marcum, PsyD, kepala psikolog di AMFM Healthcare, self acceptance adalah kemampuan untuk menerima kekuatan dan kesalahan pribadimu tanpa menghakimi.
2. Pentingnya self acceptance
Self acceptance berhubungan dengan kebahagiaan. Semakin kamu menerima dirimu sendiri, semakin banyak kebahagiaan yang kamu terima dan nikmati. Manfaat lainnya termasuk penurunan gejala depresi, keinginan untuk diakui oleh orang lain, takut gagal, dan kritik diri, serta peningkatan emosi positif, rasa kebebasan, harga diri, otonomi, dan harga diri.
Tanpa self acceptance, kesejahteraan mentalmu kemungkinan besar akan menderita, seperti sulit mengendalikan stres dan kecemasan. Self acceptance akan membantu kamu memperbaiki diri. Ketika kamu menerima diri sendiri, kamu cenderung tidak terlalu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Ini membantu kamu melihat situasi dengan lebih jelas.
Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa penerimaan diri dapat membantu menanamkan rasa sejahtera, yang pada gilirannya membantu kamu membangun hubungan yang berkualitas dengan orang lain dan memastikan pertumbuhan dan perkembangan pribadi.
Di sisi lain, Harvard Medical School mencatat bahwa kurangnya penerimaan diri dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan psikologis. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki harga diri yang rendah dan pandangan negatif tentang diri sendiri.
Hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan emosi dan kondisi kesehatan terkait stres. Beberapa akibat dari penerimaan diri dapat menyebabkan:
- Kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Kurang percaya diri dan takut gagal
- Menghindari orang atau situasi yang memicu perasaan negatif
- Masalah hubungan karena kurangnya batasan yang tegas
- Kebencian pada diri sendiri dan kecenderungan untuk terlibat dalam pembicaraan diri sendiri yang negatif
3. Karakteristik self acceptance
Menurut Dr. Marcum juga, beberapa ciri self acceptance termasuk:
- Mampu melihat diri diri dengan cukup akurat dan mengenali apa yang kamu kuasai dan tidak.
- Merangkul semua bagian dari diri—bahkan yang negatif—dan bahagia dengan diri kamu sendiri.
- Menerima nilai, preferensi, sumber daya, perasaan, intuisi, dan tindakan—baik dulu maupun sekarang.
- Mengenali kekuatan dan pencapaianmu.
- Belajar untuk mengakui kelemahan dan kesalahan tanpa menyalahkan diri sendiri atau terlibat dalam pembicaraan negatif yang berlebihan.
- Memiliki sikap positif terhadap diri sendiri dan menjunjung tinggi diri sendiri, tanpa perlu persetujuan orang lain.
- Melihat dirimu sebagai manusia seutuhnya, daripada mendefinisikan diri dengan salah satu karakteristik, kejadian, kemampuan, atau kelemahan apa pun.
- Mampu mencintai dan menghargai diri sendiri.
4. Strategi untuk bisa menerima diri sendiri
Mengutip dari Very Well Health, beberapa strategi yang dapat membantu kamu belajar menerima diri sendiri, yaitu:
- Rangkul nilai-nilaimu
- Tetapkan batasan yang sehat
- Maafkan diri sendiri atas kesalahan yang kamu lakukan
- Hindari menyalahkan diri sendiri
- Jangan membandingkan diri dengan orang lain
- Buat jurnal untuk mencatat kekuatan dan pencapaianmu, serta kelemahan dan kekecewaan
- Cobalah meditasi cinta kasih yang melibatkan pemikiran positif untuk diri sendiri, menghargai diri sendiri apa adanya, dan mengucapkan afirmasi dengan lantang
- Mencari bantuan, seperti menemui ahli kesehatan mental
5. Afirmasi tentang self acceptance
Afirmasi memungkinkan untuk berkonsentrasi pada aspek positif dari dirimu sendiri dan memberdayakan diri untuk mengubah pola pikir negatif. Berikut beberapa kata-kata afirmasi yang mungkin ingin kamu baca dan ulangi untuk bisa menerima dirimu sendiri.
- Aku mencintai dan menerima diriku sendiri tanpa syarat
- Aku menerima setiap kegembiraan kecil yang terjalin dalam hidupku
- Aku dipenuhi dengan rasa terima kasih untuk siapa diriku
- Aku mencintai diriku yang dulu, yang sekarang, dan diriku yang akan datang
- Aku bangga dengan semua pencapaianku
- Aku memaafkan diriku sendiri atas kesalahan yang aku buat
- Aku tahu bisa melakukan yang terbaik yang aku bisa
- Aku berdiri teguh dalam kebenaran yang aku anut
- Aku menghormati dari mana diriku berasal
- Aku berdamai dengan ketidaksempurnaan yang ada padaku
- Aku membiarkan diriku merasa bahagia dengan keberadaanku
- Aku merasa nyaman dengan kulitku
- Aku layak menikmati hidup
- Aku akan berhenti meminta maaf karena menjadi diriku sendiri
- Aku menghormati tubuhku sebagai kuil yang suci
- Aku memberi dan menerima cinta untuk diri sendiri dan orang lain dengan bebas
- Aku lebih suka menjadi real daripada sempurna
- Aku tidak hidup dalam ketakutan akan penilaian dari orang lain
- Aku melepaskan rasa malu atau bersalah yang aku miliki untuk diriku sendiri
- Aku layak atas semua hal baik yang menghampiriku
- Aku melepaskan keraguan diri atau kebencian diri yang pernah aku miliki pada diriku
- Aku akan memperlakukan diriku dengan kesabaran dan rasa hormat untuk maju
- Aku melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup
- Aku bangga dengan semua yang telah aku atasi dan hadapi
- Aku memilih untuk mencintai diri sendiri lebih dan lebih setiap hari
- Aku hidup hari ini dan setiap hari sebagai diriku sendiri
- Aku melepaskan self-talk negatif
- Aku menyambut cinta dan cahaya ke dalam hidupku
Kesimpulannya, self acceptance adalah sebuah kunci dari kebahagiaan dan pengembangan diri. Jadi, cintailah dirimu sendiri, dimulai dengan menerima segala kekurangan dan kelebihan yang kamu miliki.
