Banyak hal yang bisa membuatmu merasa diri sendiri tidak berharga. Rencana hidup yang nggak bisa diwujudkan, sulit mendapatkan pekerjaan sementara orang lain terlihat sangat mudah mendapatkannya, kehidupan orang lain yang terlihat lebih bahagia, dan masih banyak lagi.
Menurut para ahli, ini adalah hal yang sangat wajar. Namun, menjadi tidak wajar jika kamu terus berkubang di dalam perasaan tersebut dan enggan untuk keluar dari sana. Kamu jadi terbiasa untuk menganggap diri tidak berharga dan ini yang mulai menjadi bahaya.
Nah, agar kamu tidak terus-menerus merasa diri tidak berharga (yang mungkin sebenarnya ini hanya ada dalam pikiranmu, bukan suatu kenyataan), cobalah untuk melakukan 10 cara di bawah ini.
1. Pikirkan bahwa ini bagian dari perkembangan diri
Sangat wajar jika kamu merasa nggak berharga ketika melakukan sesuatu yang baru dan ternyata kamu belum ahli dalam hal tersebut. Tapi, hey, itu artinya kamu sedang belajar hal baru dan lumrah jika seseorang nggak langsung ahli saat melakukannya.
Jangan menganggap bahwa dirimu nggak mampu, tapi pikirkan bahwa ini adalah bagian dari perkembangan dirimu dan perasaan tersebut akan segera berlalu.
2. Jangan anggap perasaan tak berharga sebagai perasaan negatif
Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam psikologi adalah bahwa kamu harus merasa buruk jika kamu merasa buruk. Padahal, emosi "negatif" sama sehatnya seperti emosi positif.
Justru reaksi kita terhadap emosi negatif yang dapat menyebabkan bahaya. Sebenarnya, si emosi negatif ini sendiri adalah bagian yang sehat dan normal dari kehidupan.
Jadi, jangan merasa buruk saat kamu merasa nggak berharga karena emosi negatif tersebut pasti akan memudar dan hilang. Sama seperti kamu merasa senang atau gembira yang tak bertahan selamanya.
3. Bukan hanya kamu yang merasa seperti ini, tapi juga orang-orang sukses lainnya
Semua orang di dunia ini—terutama mereka yang sedang bertumbuh—pasti pernah merasa nggak berharga. Terlepas apakah mereka mengakuinya atau tidak, mereka pasti pernah berjuang seperti kamu. Bahkan, beberapa orang paling sukses di planet ini terkadang merasa tidak berharga.
Sebuah film dokumenter berjudul The Weight of Gold, yang menampilkan cerita tentang atlet Olimpiade seperti Michael Phelps, Bode Miller, dan lainnya, memperlihatkan kalau mereka ternyata juga merasa tertekan selama berbulan-bulan setelah Olimpiade.
Jika mereka saja merasa tidak berharga, sangat wajar jika kamu juga merasakannya, bukan?
4. Syukuri apa yang ada, bukan apa yang tidak ada
Merasa diri tidak berharga memang bisa membuatmu semakin fokus ke hal-hal yang tidak kamu miliki. Ini justru bisa membuatmu semakin terperosok jauh ke dalam lubang perasaan tidak berharga.
Syukuri apa yang bisa kamu syukuri saat ini. Mulai dari hal kecil seperti kamu masih bisa bangun dalam keadaan sehat, kamu masih bisa menikmati makanan yang tersedia di meja makan, kamu masih punya teman-teman yang selalu bisa membuatmu tertawa, dan banyak hal lainnya.
Ini adalah perubahan perspektif sederhana yang memungkinkan kamu untuk meningkatkan batas rasa syukur dan mengingat apa yang kamu miliki, bukan yang tidak dimiliki.
5. Ingatkan diri mengenai potensi yang kamu miliki
Tommy Baker, pakar potensi manusia, menyarankan agar kamu memiliki catatan berisi “kebenaran tentang diri sendiri”. Untuk apa? Catatan ini akan menjadi peganganmu saat merasa tidak berharga.
Catatan ini sebaiknya berisi semua potensi yang kamu miliki, pujian yang kamu dapatkan, pencapaian yang berhasil kamu raih, dan segala hal positif lainnya yang akan membantumu melewati fase tidak berharga yang sedang dirasakan. Catatan ini akan mengingatkanmu kalau dirimu sangat berharga.
6. Belajar untuk menyalurkan perasaan negatif menjadi positif
Saat merasakan emosi negatif yang tidak enak, seperti merasa tidak berharga, sangat mudah untuk mengabaikan dan menghindarinya. Mungkin kamu lebih memilih untuk menonton seharian, menghabiskan berjam-jam di media sosial, atau bahkan minum alkohol dan makan berlebihan sebagai jalan keluar.
Namun, bukan itu yang disarankan oleh psikolog Harvard Susan David. Menurutnya, kamu perlu memiliki kelincahan emosional atau kemampuan individu untuk menyalurkan pikiran dan emosi negatif dengan cara yang tidak mendorong ke arah negatif, tetapi justru bisa menjadikan diri menjadi lebih baik.
7. Tarik napas, bersosialisasi, bersenang-senang, dan menolong orang
Melakukan latihan pernapasan dapat membuat keadaan menjadi lebih baik, karena bisa mengurangi level stres. Kamu tidak terlalu menganggap diri tidak berharga lagi, dan kamu jadi mulai bisa bersosialisasi dan bersenang-senang dengan orang lain.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah membantu orang lain. Meski terdengar tidak masuk akal, tapi membuat diri berfokus pada orang lain ternyata bisa membuat perasaan tidak berharga menghilang.
Nggak perlu memberikan bantuan yang besar, karena bahkan bantuan sederhana seperti memberikan makanan ringan untuk orang di jalan bisa memberikan manfaat besar untuk perasaanmu. Coba dan rasakan sendiri.
Semoga setelah melakukan beberapa atau semua cara di atas, kamu tidak lagi merasa sebagai orang yang tidak berharga.
