Menghadapi orang manipulatif memang gampang-gampang susah ya, Bela. Bagaimana tidak? Orang manipulatif akan melakukan berbagai cara demi memegang kontrol ketika berinteraksi denganmu, utamanya saat terjadi konflik. Misalnya saja dengan melakukan silent treatment atau gaslighting.
Kalau kamu nggak tahu strategi jitu menghadapi orang manipulatif, maka sangat rentan bagimu untuk merasa stres, cemas, hingga bersalah.
Untuk itulah, kamu perlu tahu, nih salah satu metode efektif untuk menghadapi orang manipulatif, yakni metode grey rock.
Metode grey rock merupakan salah satu strategi untuk melindungi diri dari orang-orang manipulatif, dengan secara sengaja menjadi orang yang tidak responsif. Terapis, Ellen Biros, MS, LCSW, menggambarkan grey rock sebagai sikap untuk terlihat sebagai orang yang paling membosankan dan tidak menarik saat berinteraksi dengan orang yang manipulatif dan kasar.
Nah, untuk tahu bagaimana cara menggunakan metode grey rock, simak 5 tipsnya berikut ini, dilansir dari laman Healthline. Keep scrolling!
1. Buat interaksi menjadi tidak menarik
Grey rock nyatanya bisa membantumu untuk menghadapi orang-orang manipulatif yang nggak bisa dengan mudah kamu jauhi. Misalnya, teman, rekan kerja, hingga anggota keluarga. Tips yang pertama cukup sederhana, yakni dengan membuat semua interaksimu dengan mereka tidak terlihat menarik.
Contohnya, saat kamu diberikan pertanyaan, daripada menjawabnya dengan semangat, lebih baik jawab seadanya dan tidak memberikan pertanyaan tambahan untuk menghindari drama yang mereka inginkan. Ellen mengatakan kamu juga perlu membuat ekspresi wajahmu tetap datar. Selain itu, ingatlah juga untuk tidak memasukkan opini atau emosi pribadi dalam tanggapanmu.
Hal ini sangat efektif agar mereka nggak tertarik untuk melakukan obrolan denganmu. Dengan begitu, mereka akan berhenti untuk mengganggumu.
2. Berikan tanggapan sesingkat mungkin
Dalam beberapa situasi, kamu mungkin sulit untuk menghindari interaksi dengan orang manipulatif, seperti halnya dengan anggota keluarga atau rekan kerja. Kendati demikian, kamu tetap bisa menjaga interaksimu agar tetap tidak menarik bagi orang manipulatif, salah satunya dengan memberikan tanggapan sesingkat mungkin.
Selain memberikan tanggapan yang tidak melibatkan emosi di dalamnya, kamu juga perlu untuk menanggapi orang manipulatif dengan singkat. Tips satu ini akan sangat berguna saat kamu berkomunikasi dengan mereka melalui pesan teks atau telepon.
Percaya, deh, saat kamu menanggapi pesan mereka dengan singkat, maka mereka akan merasa frustasi dan berhenti untuk berusaha menyeretmu ke dalam drama.
3. Hindari melakukan kontak mata
Jika kamu melakukan percakapan langsung dengan orang manipulatif, maka ingatlah untuk menghindari kontak mata. Sebab, kontak mata akan membantu untuk membangun hubungan emosional dengan orang yang mengajakmu berinteraksi. Sebaiknya, fokuskan perhatianmu ke tempat lain atau aktivitas lain guna menghilangkan emosi saat berinteraksi dengan orang-orang manipulatif.
Mereka mungkin akan berusaha untuk menyulut emosimu saat kamu tidak memberi mereka perhatian. Tapi, terus sadarkan dirimu bahwa kamu sedang berhadapan dengan orang manipulatif yang hanya bertujuan untuk menimbulkan konflik.
4. Jangan berikan informasi tentang kehidupanmu pada mereka
Grey rock bertujuan agar orang-orang manipulatif nggak tertarik untuk berinteraksi denganmu. Sehingga, sangat penting untuk membuat dirimu terlihat membosankan di mata mereka, salah satunya dengan tidak memberi tahu seputar informasi pribadimu pada mereka.
Yup, saat mereka tidak mengetahui cukup banyak hal tentang kehidupanmu, maka kamu akan terlihat membosankan bagi mereka. Karena mereka bak nggak mempunyai 'bahan bakar' untuk memanipulasi dan mencoba mengendalikanmu.
5. Jangan beritahu mereka kalau kamu melakukan grey rock
Yup, tentu saja kamu tidak perlu memberi tahu orang-orang manipulatif di sekelilingmu saat kamu melakukan grey rock. Sebab, kalau mereka menyadari bahwa kamu sengaja mencoba membuat dirimu terlihat membosankan dan tidak responsif, ini malah bisa membuat mereka untuk memanipulasi dan mencoba mengendalikanmu.
Sebaiknya, berusahalah untuk terus memperlakukan mereka seperti orang asing yang tidak memiliki hubungan emosional denganmu.
Selain itu, melakukan grey rock secara terus menerus mungkin akan memengaruhi caramu mengekspresikan diri di area lain dalam hidupmu. Sehingga, kamu mungkin membutuhkan dukungan dari orang yang kamu percayai guna menjaga kesadaranmu di mana kamu perlu melakukan grey rock atau tidak.
Jadi itu tadi tips melakukan metode grey rock dalam menghadapi orang manipulatif. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu, Bela!
