Dalam hidup, adakalanya kita merasa optimis tentang segala sesuatu, tapi ada juga masa di mana kita merasa sangat pesimis, hingga rasanya ingin menyerah. Namun, tentu saja masa ini hanya berlaku sementara alias impermanent.
Wajar kok jika kamu merasa sedih dan putus asa ketika dilanda kondisi yang membuatmu ingin menyerah, tapi yakinlah bahwa kamu mampu keluar dari kondisi ini.
Untuk membantumu, Popbela sudah siapkan 5 hal yang bisa kamu lakukan saat merasa ingin menyerah berikut ini, dilansir dari laman PsychCentral.
1. Lakukan setiap hal satu per satu
Rasa ingin menyerah dan keputusasaan sering kali merupakan emosi yang begitu intens. Nggak bisa dipungkiri jika perasaan ini membuat kita pesimis dapat melewati hari demi hari.
Kendati demikian, menurut dr. Michael Groat, seorang kepala petugas klinis di Rumah Sakit Silver Hill, Connecticut, Amerika Serikat, yang kita perlukan saat merasakan hal seperti ini ialah melakukan segala sesuatu selangkah demi selangkah.
“Lakukan langkah demi langkah, bahkan dalam jangka waktu lima menit,” saran dr. Michael.
“Saat tertekan, terkadang kita merasa kewalahan dan kita perlu segera menyelesaikan segala sesuatu yang sulit,” tambahnya.
Dr. Michael kemudian mengatakan jika kita perlu bersabar akan proses ini. Yup, ketika menghadapi situasi sulit, yang kita perlukan adalah kesabaran dan tentu saja rasa kasih sayang kepada diri sendiri.
2. Jalinlah koneksi dengan orang lain
Menjalin koneksi dengan orang sekitar bisa jadi cara selanjutnya untuk mengatasi perasaan ingin menyerah. Ini bisa dengan mempelajari keterampilan baru, atau menlibatkan diri menjadi seorang sukarelawan.
“Manusia adalah makhluk sosial,” kata dr. Laura Erickson-Schroth, M.A., seorang psikiater dan kepala petugas medis di The Jed Foundation.
Dokter Laura kemudian mengatakan bahwa menjalin koneksi dapat membantu setiap orang untuk terus bertahan.
“Setiap orang berbeda, tetapi alasan untuk hidup biasanya melibatkan hubungan dengan orang lain atau tujuan," ungkapnya.
Di samping itu, menurut sebuah penelitian yang bertajuk Volunteering and Health Benefits in General Adults: Cumulative Effects and Forms, menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain disebut ampuh mengurangi depresi, meningkatkan kesehatan fisik, kepuasan hidup, serta kesejahteraan sosial.
3. Sadari bahwa pikiranmu berbohong
Dalam kondisi terpuruk, otak kita sering kali menciptakan pikiran-pikiran yang negatif, sehingga menyebabkan kita merasa nggak punya pilihan selain menyerah.
“Pemikiran kita bisa berubah dan menjadi sangat negatif, terutama saat kita merasa tertekan, putus asa, atau kewalahan,” ujar Dr. Ashley Smith, seorang psikolog berlisensi dan salah satu pendiri Peak Mind, sebuah pusat kekuatan psikologis.
Maka dari itu, ketika kamu berada dalam kondisi ini, cobalah untuk mengenali pikiran secara apa adanya, yakni hanyalah sebatas pikiran dan bukanlah sebuah fakta.
Dokter Taft Parsons III, Kepala Petugas Psikiatri di CVS Health pun memiliki pendapat yang selaras dengan Dr. Ashley.
“Ketahuilah bahwa perasaan putus asa ini dapat menyebabkan 'penglihatan terowongan' dan mengubah emosi Anda (yang, pada gilirannya, dapat memengaruhi tindakan Anda),” ujarnya.
4. Buatlah jadwal harian
Hal selanjutnya yang bisa kamu lakukan saat merasa ingin menyerah ialah dengan menetapkan rutinitas harian. Faktanya, menetapkan rutinitas harian telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang. Hal ini efektif membantu mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu juga memungkinkan kita mengatasi perubahan dalam hidup yang nggak bisa dihindari.
5. Berolahraga
Meski poin satu ini terdengar cukup klise, tetapi olahraga atau aktivitas fisik benar-benar dapat membantu kita saat berada dalam keadaan terpuruk dan merasa ingin menyerah.
“Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan mood,” tegas dr. Erickson-Schroth, seorang psikiater di pusat medis Universitas Columbia.
"Anda tidak ingin melakukannya saat ini, tetapi ketika Anda selesai, ada kemungkinan besar Anda akan merasa sedikit lebih baik," tambahnya.
Olahraga yang bisa kamu lakukan pun bisa sangat bermacam-macam, seperti halnya yoga, pilates, bersepeda, berlari, atau mengangkat beban. Yang terpenting, carilah olahraga yang bisa kamu nikmati ya, Bela.
Jadi itulah 5 hal yang bisa kamu lakukan ketika merasa ingin menyerah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untukmu ya, Bela!
