Amarah merupakan salah satu emosi yang normal setiap orang rasakan. Meski demikian, banyak yang memilih untuk memendam amarah, ketimbang mencari cara terbaik mengungkapkan amarah. Perilaku ini biasa bertujuan untuk melindungi hubungan agar nggak memicu konflik yang lebih besar lagi.
Padahal, begitu banyak hal negatif yang kita dapatkan jika kerap kali memendam amarah, seperti sakit kepala, meningkatkan kecemasan, hingga tekanan darah tinggi.
Bagi kamu yang masih suka memendam amarah, sekarang saatnya untuk belajar cara terbaik mengungkapkan amarah, Bela. Apa saja? Simak ulasan selengkapnya berikut ini, ya!
1. Tinggalkan orang yang membuat amarahmu meledak
Cara terbaik mengungkapkan amarah yang pertama ialah meninggalkan orang lain yang menyebabkan amarahmu meledak-ledak. Bagi sebagian orang, cara satu ini mungkin terkesan cukup kasar, terlebih jika mereka merupakan sosok yang agak kesulitan menunjukkan amarah.
Tapi, percaya deh, cara satu ini adalah cara terbaik dalam menangani situasi tersebut. Cobalah tinggalkan orang yang membuatmu kesal dan berjalan-jalanlah di luar ruangan sembari menghirup udara.
2. Ambil napas dalam
Banyak sekali penelitian mengenai manfaat dari napas dalam, dan salah satu di antaranya ialah menjadi cara terbaik mengungkapkan amarah. Seorang konsultan psikiater senior di Global Hospital, Dr. Santosh Bangar, menjelaskan lebih detil tentang hal ini.
“Napas dalam memiliki dampak yang sangat baik untuk menenangkan saraf Anda. Ini meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh Anda, dan mengatur detak jantung dan tekanan darah Anda," jelas Dr. Santosh.
3. Berolahraga
Olahraga bisa jadi cara terbaik mengungkapkan amarah lainnya lho, Bela. Sebab, olahraga merupakan salah satu media untuk mengalihkan fokus serta melepaskan emosi kemarahanmu.
“Olahraga berat tidak hanya mengalihkan perhatian Anda tetapi juga dapat melepaskan emosi yang terpendam dengan melepaskan zat kimia endorphin yang 'merasa nyaman'. Plus, Anda dapat melepaskan agresi Anda saat berolahraga. Anda juga bisa menggunakan karung tinju untuk melepaskan amarah dan merasa ringan,” tutur Dr. Santosh.
4. Menulis jurnal
Menulis jurnal atau journaling juga bisa jadi alternatif dalam mengungkapkan amarah dengan cara yang baik. Kamu hanya membutuhkan selembar kertas dan pulpen, kemudian tuliskanlah secara jujur perasaanmu. Atau cara lainnya yakni dengan menuliskan e-mail ke diri sendiri.
Setelah rutin mengungkapkan perasaan, termasuk amarahmu yang terpendam dalam sebuah tulisan, dijamin kamu akan merasa lebih lega deh, Bela!
5. Lakukan meditasi atau yoga
Bukan rahasia lagi jika meditasi dan yoga mampu membantu melepaskan beban pikiran, hingga menjadi cara terbaik mengungkapkan amarah. Dr. Santosh pun menyarankan hal yang sejalan.
“Kita semua tahu bahwa meditasi dan yoga memiliki efek terapeutik pada pikiran kita. Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara bermeditasi. Juga, jika Anda mengembangkan kebiasaan bermeditasi atau melakukan yoga secara teratur, maka terbukti sangat membantu untuk membuat Anda tetap tenang," ungkapnya.
6. Gunakan media yang efektif untuk mengungkapkan amarah
Selanjutnya, kamu juga bisa mengungkapkan amarah dengan bantuan berbagai media, seperti memukul bantal, meremas kertas, memukul samsak, atau meremas bola. Apa pun pilihan medianya, yang terpenting carilah yang menurutmu paling efektif dan aman ya, Bela.
7. Lakukan hal kreatif
Melakukan berbagai hal kreatif juga dianggap menjadi cara terbaik mengungkapkan amarah. Ini bisa meliputi kegiatan menggambar, melukis, hingga mewarnai. Melakukan hal tersebut dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tentunya dapat membantumu melepaskan amarah secara lebih efektif.
8. Tidurlah dengan benar
Tidur yang cukup dan benar merupakan salah satu aspek penting dalam membantumu melepaskan amarah. “Pikiran yang lelah setelah malam tanpa tidur dapat menurunkan ambang kemarahan, jadi jadikan tidur nyenyak 7-8 jam sebagai prioritas,” saran Dr. Santosh.
Nah, jadi mulai sekarang, cobalah untuk memperbaiki pola tidurmu ya, Bela. Jangan sampai begadang ataupun kekurangan waktu tidur.
9. Berteriak
Ketika kamu merasakan amarah yang meletup-letup di dalam diri, berteriak sering kali jadi media terbaik untuk mengungkapkan amarahmu. Namun, bukan berarti kamu bisa berteriak seenaknya. Cobalah untuk berteriak ke bantal atau di tempat yang sepi. Jangan sampai teriakanmu malah mengejutkan atau mengkhawatirkan orang lain, ya!
10. Bernyanyi
Ketika kita sedang stres, bernyanyi merupakan hal paling baik untuk melepaskannya, nggak terkecuali saat amarah kita sedang memuncak. Coba, deh, putar lagu yang mengandung kemarahan agar perasaan marahmu bisa tersalurkan dengan baik. Lalu, bernyanyilah secara lepas. Lagi-lagi, pikirkan tempat saat kamu bernyanyi ya, Bela. Kamu bisa pertimbangkan untuk pergi ke tempat karaoke agar tidak menganggu siapa pun.
11. Sampaikan langsung ke orang yang bersangkutan
Cara terbaik mengungkapkan amarah yang terakhir ialah menyampaikan secara langsung kepada sosok yang membuat amarahmu meledak-ledak. Mungkin kedengarannya cukup sulit, tetapi kalau berhasil melakukannya, dijamin kamu akan merasa lega setelahnya.
Penting untuk mencari tempat terbaik untuk melakukannya. Jangan sampai memilih tempat yang ramai karena ini hanya akan menimbulkan kegaduhan. Pilihlah tempat yang cukup sepi dan aman, kemudian ungkapkan perasaanmu secara jujur padanya.
Itulah tadi 11 cara terbaik mengungkapkan amarah. Semoga bermanfaat untukmu ya, Bela!