Bicara seputar hubungan, nggak ada satu pun hubungan yang selalu berjalan mulus. Permasalahan dan konflik akan selalu muncul menghiasi dinamika setiap hubungan. Untuk mengatasinya, tentu setiap pasangan pun harus berkomitmen untuk saling bekerja sama.
Namun menurut pakar, sebenarnya ada rasio ajaib 5:1 yang bisa diaplikasikan setiap pasangan untuk mendapatkan hubungan yang langgeng dan sehat, terutama ketika berada di dalam situasi konflik. Apa sebenarnya rasio ajaib 5:1? Bagaimana hal tersebut dapat bermanfaat dalam hubungan? Melansir Mind Body Green, yuk, simak ulasannya berikut ini.
Rasio ajaib dari hubungan yang sehat
Pada 1970-an dan 1980-an, psikolog tersohor John Gottman, Ph.D., dan Robert Levenson, Ph.D., melakukan penelitian tentang cara pasangan berinteraksi satu sama lain, dan bagaimana kelangsungan hubungan mereka selama beberapa tahun.
Berdasarkan temuan tersebut, John mengidentifikasi apa yang dia sebut sebagai 'rasio ajaib 5:1' untuk menentukan kesuksesan sebuah hubungan. Pasangan yang bahagia dan langgeng memiliki sekitar lima interaksi atau perasaan positif untuk setiap satu interaksi atau perasaan negatif selama masa konflik.
Interaksi positif termasuk menunjukkan kasih sayang, tertawa bersama, berbagi sentuhan fisik, serta saat-saat ketika kamu dan pasangan saling menghargai dan mencintai. Sebaliknya, interaksi negatif termasuk kritik, penghinaan, ketegangan, kebencian, stres tentang masa depan hubungan, dan saat-saat ketika hal-hal nggak terasa baik dalam hubungan.
"Tentu saja, tidak ada yang menghitung rasio interaksi mereka sepanjang hari," ujar seorang terapis pasangan berlisensi bernama Elizabeth Earnshaw, LMFT.
"Namun, kita dapat menggunakannya sebagai alat reflektif—jika saya menuliskan daftar interaksi kita hari ini, apakah saya akan menulis tentang lebih banyak interaksi positif daripada negatif?" lanjutnya.
Kamu juga bisa menganggap rasio ajaib 5:1 ini sebagai 'rekening bank cinta'. Seperti yang pernah dikatakan oleh terapis pernikahan berlisensi Linda Carroll, LMFT, bahwa interaksi positif akan mengisi rekening bank cinta, sementara interaksi negatif akan mengurasnya.
"Rekening bank cinta harus dijaga, sehingga ketika kamu perlu 'menarik' banyak sekaligus, seperti terjadinya kesalahpahaman yang mendalam, pertengkaran yang tidak menyenangkan, atau timbulnya jarak- tidak akan menyebabkan kondisi yang merugikan," tulisnya.
Dalam penelitiannya, John menemukan pasangan yang memiliki rasio lebih rendah dari 5:1 (seperti rasio 1:1, misalnya) lebih mungkin untuk bercerai beberapa tahun ke depan. Yang terpenting, rasio 5:1 itu khusus diaplikasikan pada situasi konflik. Di luar konflik, menurut John, rasio antara interaksi positif dan negatif dalam hubungan yang sukses sebenarnya naik menjadi 20:1. Artinya, terdapat 20 interaksi positif untuk setiap satu interaksi negatif.
Dengan kata lain, dalam hubungan yang sehat, sebagian besar waktu dihabiskan dalam keadaan yang nyaman dan penuh kasih sayang.
Apa artinya hal ini bagi hubunganmu?
Rasio ajaib 5:1 (dan rasio 20:1 di luar situasi konflik) dapat menjadi cara yang membantu untuk memeriksa hubungan, serta pengingat yang baik bahwa merasa kesulitan sepanjang waktu, banyaknya drama, perasaan frustrasi, atau sakit hati nggak boleh mendominasi hubunganmu.
Jika perasaan negatif terlalu mendominasi, itu adalah dinamika yang perlu diatasi, bukan ditoleransi atau bahkan diagung-agungkan.
"Dengan hal negatif yang terus berlanjut, seseorang akan menjauhkan diri karena mereka tidak lagi merasa bernilai, dihargai, dan dicintai," tulis Elizabeth.
Pada akhirnya, pasangan yang sudah nggak mampu menolerir hal-hal buruk tersebut akan menyebabkan setiap hubungan romantis berakhir. Atau yang lebih buruk, mereka bertahan namun dalam hubungan yang toxic.
Memang akan selalu ada masa-masa sulit, tetapi penting bagi pasangan untuk berusaha meningkatkan dinamika mereka, meminimalkan perilaku yang menyakiti satu sama lain, serta memaksimalkan semua hal yang membuat hubungan terasa menyenangkan.
Hal penting yang perlu kamu catat
Setiap hubungan pasti akan mengalami pasang surut. Menavigasi kehidupan dengan manusia lain akan selalu datang dengan tantangan untuk diselesaikan. Karena faktanya, nggak ada dua orang yang benar-benar selaras, dan nggak dapat dihindari bahwa dua orang yang berinteraksi satu sama lain setiap hari terkadang akan saling menyakiti.
Oleh karena itu, hubungan yang langgeng dan sehat selalu terdiri dari momen-momen positif yang jauh lebih banyak daripada momen-momen negatif. Hubungan terkadang sulit, tetapi hubunganmu secara keseluruhan seharusnya nggak terasa sulit.
Jadi itulah rasio ajaib 5:1 yang menjadi kunci langgeng dan sehatnya hubungan. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya, Bela!
