Perjalanan udara jarak jauh atau long flight sering kali menimbulkan rasa pegal di tubuh, terutama karena keterbatasan ruang untuk bergerak dan posisi duduk yang tidak berubah dalam waktu lama. Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar tetap merasa segar saat tiba di tujuan.
Berikut 5 tips yang dapat membantu kamu mencegah pegal selama long flight.
1. Rutin lakukan peregangan
Peregangan ringan selama penerbangan adalah cara efektif untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mencegah kekakuan otot. Kamu bisa melakukan gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki, menggoyangkan bahu, atau meregangkan lengan.
Jika memungkinkan, bangun dari kursi kamu setiap 1-2 jam untuk berjalan-jalan di lorong kabin. Aktivitas ini membantu mengurangi risiko deep vein thrombosis (DVT) atau pembekuan darah akibat duduk terlalu lama.
2. Gunakan bantuan ergonomis
Investasikan pada bantal leher, penyangga punggung, atau sandaran kaki untuk memberikan dukungan ekstra pada tubuh kamu selama penerbangan. Bantal leher membantu menjaga posisi kepala agar tidak terlalu tegang, sementara penyangga punggung memberikan dukungan pada tulang belakang untuk mencegah nyeri punggung. Jika kaki kamu sulit menyentuh lantai, gunakan sandaran kaki agar posisi duduk lebih nyaman dan stabil.
3. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal selama penerbangan, karena kabin pesawat cenderung memiliki tingkat kelembapan yang rendah. Minumlah air putih secara berkala untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Dengan tubuh yang cukup terhidrasi, otot dan persendian kamu akan terasa lebih rileks.
4. Kenakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian longgar dan berbahan ringan selama penerbangan agar kamu merasa leluasa bergerak. Hindari pakaian ketat yang dapat membatasi aliran darah dan menambah rasa tidak nyaman. Selain itu, sepatu yang mudah dilepas atau sandal juga menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kaki kamu tetap rileks selama penerbangan panjang.
5. Gunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh saat duduk lama. Ambil napas dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan ini beberapa kali untuk membantu tubuh tetap rileks. Kamu juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan untuk menciptakan suasana santai selama penerbangan.
Perjalanan panjang dengan pesawat tidak harus menjadi pengalaman yang membuat tubuh terasa kaku dan pegal. Dengan menerapkan tips seperti melakukan peregangan, menggunakan alat ergonomis, menjaga hidrasi, memilih pakaian nyaman, dan mencoba teknik relaksasi, kamu dapat menjalani long flight dengan lebih nyaman dan menyenangkan. Persiapkan diri kamu dengan baik, dan nikmati perjalanan tanpa rasa pegal yang mengganggu!