Apakah kamu adalah salah satu yang ingin menurunkan berat badan? Nah, kamu bisa mencoba beberapa resep smoothies ini, Bela. Masing-masing smoothies ini mengandung di bawah 250 kalori dan dilengkapi dengan setidaknya 15 gram protein yang mengenyangkan. Wah, patut dicoba, nih!
Inilah 4 resep smoothies rendah kalori beserta perhitungan nutrisinya untukmu.
1. Mix berry smoothies
Bahan-bahan:
- 5 buah raspberry
- 5 buah blueberry
- 3 buah stroberi
- 1 sendok makan selai kacang, tawar
- 143 ml susu almond tanpa pemanis
- 71 ml bubuk protein nabati vanila
- 143 ml es batu
- Air untuk diblender (opsional)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan-bahan ke blender dengan es batu, sajikan.
Nutrisi:
- 250 kalori / 12 g lemak / 14 g karbohidrat / 4 g serat / 9 g gula / 25 g protein
2. Peanut banana smoothies
Bahan-bahan:
- ½ pisang beku
- ½ sendok makan selai kacang
- 1 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
- 143 ml susu almond tanpa pemanis
- 1 sdm bubuk protein nabati cokelat
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan-bahan ke blender dengan es batu, sajikan.
Nutrisi:
- 249 kalori / 6 g lemak / 20 g karbohidrat / 5 g serat / 14 g gula / 30 g protein
3. Banana pineapple smoothies
Bahan-bahan:
- 143 ml santan muda tanpa pemanis
- 143 ml nanas potong dadu
- ¼ pisang beku
- 2 lembar daun kemangi
- ½ sdm bubuk protein nabati
- Air untuk diblender (opsional)
Cara memuat:
- Masukkan semua bahan-bahan ke blender dengan es batu, sajikan.
Nutrisi:
- 205 kalori / 7 g lemak / 21 g karbohidrat / 2 g serat / 11 g gula / 15 g protein.
4. Green smoothies
Bahan-bahan:
- 1 mangkuk bayam
- ½ pisang beku
- 1 sdt bubuk teh hijau matcha
- 1 sdt kayu manis bubuk
- 1 sdm bubuk protein nabati vanila
- Air untuk diblender (opsional)
Cara memuat:
- Masukkan semua bahan-bahan ke blender dengan es batu, sajikan.
Nutrisi:
- 226 kalori / 1,3 g lemak / 26 g karbohidrat / 6 g serat / 13 g gula / 28 g protein.
Selamat mencoba smoothies rendah kalori, Bela!
