Banyak hal di kantor yang bisa menganggu konsentrasimu ketika bekerja. Mulai dari suara yang mengganggu, notifikasi e-mail yang membanjir, kurang semangat, sampai suhu di kantor yang terlalu dingin. Akibatnya kita jadi susah menyelesaikan pekerjaan dan bisa berulang kali menanyakan pertanyaan yang sama pada rekan kerja. Jika kamu mengalami hari-hari seperti itu, kamu bisa coba tujuh tips dari para pakar psikologi dan neurologi berikut ini supaya bisa fokus seharian.
1. Kurangi multitasking
Jangan terlalu banyak melakukan berbagai hal sekaligus. Multitasking menyerap banyak kapasitas memori, attention span, dan energi. Usahakan untuk membuat to-do list supaya kamu bisa menyelesaikan semua pekerjaan sesuai urutan prioritas dan kamu tak terganggu dengan pekerjaan-pekerjaan yang belum kamu selesaikan.
2. Meditasi
Biasakan untuk bermeditasi setiap hari meskipun hanya 15 menit. Meditasi terbukti membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sehingga kamu bisa mengendalikan pikiranmu. Kalau kamu bingung bagaimana cara meditasi yang benar, banyak aplikasi pemandu meditasi yang bisa kamu download dari smartphone-mu.
3. Olahraga teratur
Selain untuk kebugaran badan, olahraga juga baik untuk melatih kesehatan mental. Saat kamu berolahraga, otak akan memproduksi zat yang membantu meningkatkan konsentrasi dan kapasitas memori.
4. Konsumsi air putih atau kafein
Perbanyak konsumsi cairan, terutama air putih. Hilangnya konsentrasi dan fokus salah satunya disebabkan oleh kurangnya asupan air dan oksigen dalam tubuh. Kalau kamu benar-benar sudah gagal fokus terutama karena lelah, segera minum kopi atau teh yang mengandung kafein untuk mengembalikan kesegaran pikiranmu.
5. Istirahat sejenak
Penelitian telah membuktikan pentingnya beristirahat sejenak dari pekerjaanmu untuk menjaga fokus. Cobalah untuk beristirahat setiap 30 menit, bisa dengan berjalan mengambil air minum atau sekadar mengobrol dengan teman kerja selama 3 - 5 menit.
6. Tidur yang cukup
tommyton.com
Salah satu gejala kurang tidur adalah tingkat konsentrasi yang lemah. Cukupkan dirimu dengan 7 - 8 jam tidur malam sebelum berangkat kerja dengan menghindari kegiatan-kegiatan yang kurang perlu sebelum kamu tidur seperti mengecek akun-akun media sosialmu.
7. Rapikan meja kerjamu
Lingkungan kerja yang berantakan atau terlalu banyak barang bisa menghambat kemampuanmu untuk fokus dan membatasi kemampuan otakmu dalam memproses informasi. Jadi pastikan meja kerja atau bahkan desktop komputermu selalu bersih, ya.
Apa lagi cara-cara menjaga fokus dan konsentrasi sepanjang hari yang biasanya kamu praktekkan saat bekerja? Bagikan dalam komentar di bawah ini, ya.