Pagi hari merupakan waktu yang tepat kamu dapat mulai beraktivitas. Mungkin kamu pernah merasa mager ketika bangun pagi, entah tidur lagi setelahnya atau bermain gadget dahulu sebelum beraktivitas. Padahal, bangun pagi hari dapat membuat kamu menjadi lebih produktif dan enerjik lho, Bela!
Mengawali hari dengan rutinitas positif dapat meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan dan menumbuhkan produktivitas. Ternyata, aktivitas kita di pagi hari dapat mempengaruhi sistem aktivasi rektikular (RAS). Yaitu, kumpulan saraf di batang otak yang daapt memilah informasi sebelum dikirim ke otak.
Karena itu, sebaiknya kita membiasakan memulai pagi hari dengan hal-hal yang baik agar kita dapat merasa enjoy dan produktif seharian. Yuk, simak 7 kegiatan di pagi hari agar produktif seharian!
1. Dimulai dengan olahraga atau aktivitas bergerak
Pada pagi hari, tubuh membutuhkan asupan oksigen agar sirkulasi darah dapat berjalan lancar dan tubuh menjadi segar.
Hal ini dapat dimulai dengan berolahraga ringan atau aktivitas fisik yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. Contohnya seperti olahraga Kardio, membersihkan rumah ataupun aktivitas rumah tangga seperti mencuci baju.
Kamu bisa mulai rutinitas tersebut dalam waktu singkat, yakni 15-30 menit. Rutinitas tersebut dapat membuat kamu bergerak yang dapat mengoksidasi setiap sel dalam tubuh dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Aktivitas tersebut yang dibarengi pernapasan yang baik dapat mematikan amigdala -pusat ketakutan dan kecemasan pada otak. Tak hanya itu saja, rutinitas tersebut dapat mengaktifkan jalur pada otak yang menciptakan pola pikir lebih positif.
2. Memahami kondisi tubuh
Rutinitas pagi yang positif dapat membuat kita memiliki fisik yang enerjik serta meningkatkan kinerja otak yang baik.Namun, kamu juga harus memahami kondisi tubuhmu sebelum memulai hari agar dapat menentukan aktivitas yang sesuai dengan kondisi mental dan fisik.
Karena itu, kita perlu memperhatikan makanan, latihan, dan aktivitas yang dapat merangsang emosional, intelektual, dan spiritual. Misalnya apabila kamu sedang tidak enak badan, kamu dapat bermeditasi atau membaca buku di pagi hari agar otakmu mendapat asupan intelektual yang meningkatkan kreativitas.
3. Hindari penggunaan gadget
Siapa yang masih suka mengecek chat atau email di smartphone kalian setiap bangun pagi? Tahukah kalian aktivitas tersebut dapat menghasilkan hormon stres di otak seperti adrenalin dan kortisol.
Maka itu, kita disarankan untuk memulai pagi hari dengan aktivitas positif seperti meditasi atau berdoa yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Meditasi juga bisa mengurangi tingkat stress, apalagi meditasi dapat mengurangi respon peradangan dalam tubuh yang disebabkan oleh stres.
4. Sarapan bergizi
Di pagi hari, tubuh membutuhkan "bahan bakar" sebagai asupan untuk beraktivitas sepanjang hari. Karena itu, pilihlah menu sarapan yang sehat dan bergizi agar tubuh mendapat asupan nutrisi yang baik.
Sangat disarankan untuk sarapan dengan menu protein penuh, seperti telur, kacang-kacangan atau protein hewani. Protein dinilai cocok sebagai penambah energi pada menu sarapan. Kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan buah dan sayur-sayuran agar mendapat asupan serat dan vitamin.
Sarapan dengan makanan sehat dapat menyehatkan otak, tubuh, dan memperkuat dopamin alias hormon bahagia.
5. Berpenampilan rapi
Kamu bisa, lho, meningkatkan rasa kepercayaan dirimu dengan berpakaian rapi di pagi hari. Selain itu, bagi perempuan bisa juga merias wajah agar tampil lebih fresh dan pede.
Hal ini tentunya dapat memberi dorongan mental dan emosional di dalam diri serta memberikan rasa percaya diri. Kamu bisa memulai menjaga penampilan dengan mengenakan pakaian yang pas, menata rambut, atau merias wajah.
6. Meditasi, berdoa dan bersyukur
Merawat diri tidak sebatas olahraga saja. Kamu juga bisa meditasi dan menulis jurnal rasa syukur. Selain itu, kamu juga bisa berdoa kepada Tuhan dan mengucapkan terima kasih atas keberkahan dan nikmat-Nya.
Di pagi hari, kamu bisa menuliskan semua hal baik yang dapat diingat satu hari sebelumnya. Hal baik itu kamu tuliskan di sebuah jurnal sebagai bentuk syukur kepada Tuhan.
Adapun hal kecil yang bisa dilakukan adalah membuat minuman favorit ketika pagi hari.Cara tersebut membantu otak keluar dari gelombang theta, yaitu keadaan gelombang saat kita tertidur.
Perlu diketahui juga hal tersebut berguna untuk menjauhkan dari gelombang beta yang terjadi ketika otak sedang stres.
7. Konsisten
Enam rutinitas di atas dapat dirasakan manfaatnya apabila dilakukan secara konsisten. Meski pada hari pertama agak berat menjalankannya, namun pada hari berikutnya tidak demikian. Atau malah sebaliknya, pada hari pertama kita sudah ogah-ogahan sehingga tujuan produktif di pagi hari hanyalah wacana.
Namun, jika kita terus konsisten dan melihat hal itu sebagai rutinitas, maka ini tandanya kamu siap sukses. Dengan rutinitas tersebut, kamu bisa meningkatkan mood kamu dan lebih produktif lagi.
Popbela percaya kamu bisa melakukannya rutinitas tersebut. Selain memberikan energi positif, aktivitas di atas juga bisa mengurangi rasa mager. Semangat, Bela!