Nyeri haid memang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan terasa sangat menyiksa bagi kaum perempuan. Namun, tahukah kamu jika posisi tidur yang tepat ternyata bisa membantu meredakan rasa sakit tersebut, lho! Tidur dengan posisi yang nyaman dan rileks akan membantu berkurangnya rasa nyeri saat haid datang.
Sayangnya, tidak semua orang tahu posisi tidur mana saja yang cocok dilakukan saat menstruasi. Berikut ini Popbela sajikan 5 posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa coba dipraktikkan. Cara ini bisa menjadi solusi untuk kamu yang sering merasa kesulitan tidur saat nyeri haid melanda.
1. Tidur fetal atau meringkuk
Punya nama yang unik, posisi tidur ini ternyata mirip dengan posisi janin saat berada di dalam kandungan, lho. Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini bisa kamu lakukan dengan berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.
Tidur dengan posisi tersebut dapat membuat otot perutmu menjadi lebih rileks dan tekanan di punggung bagian bawah juga berkurang.
2. Tidur menyamping
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid selanjutnya yaitu dengan menyamping. Posisi ini sebenarnya merupakan posisi tidur umum, namun agar nyeri haidmu reda kamu perlu memposisikan badan dengan benar.
Caranya cukup mudah. Kamu bisa berbaring ke samping, lalu meletakkan bantal di bawah leher dan di antara paha. Penggunaan bantal tersebut bermanfaat untuk mengurangi tekanan yang terjadi pada tulang belakang dan panggul sehingga nyeri haidmu akan berkurang.
3. Tidur telungkup
Tidur telungkup menjadi posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang direkomendasikan berikutnya. Meskipun tak semua orang nyaman dengan posisi ini, namun kamu bisa mencobanya, Bela.
Coba letakkan bantal di bawah perut dan pinggul supaya tidak memperparah sakitmu saat memilih posisi ini. Tidur dengan posisi telungkup ini berguna untuk mengurangi tekanan punggung bagian bawah.
4. Tidur telentang
Selain tidur menyamping, posisi tidur telentang ini juga cukup umum dilakukan oleh orang-orang. Supaya lebih efektif dalam meredakan nyeri haidmu, gunakan bantal di bawah leher dan bawah lutut.
Tujuannya untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah sehingga rasa nyerimu perlahan akan reda.
5. Pose dewi telentang
Pose dewi telentang merupakan salah satu pose yoga yang bisa digunakan untuk menghilangkan nyeri haidmu. Caranya ialah dengan berbaring sambil menekuk lututmu. Lalu, jatuhkan kedua lutut secara bersamaan ke kanan dan ke kiri, kemudian satukan kedua telapak kaki.
Supaya makin nyaman, kamu bisa menambahkan guling untuk diletakkan di sepanjang tulang belakang. Lakukan pose ini selama kurang lebih 5-10 menit hingga tulang punggung dan pinggulmu menjadi rileks.
Itu dia, lima posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa kamu coba. Selain menggunakan posisi tidur yang tepat, kamu juga bisa melengkapinya dengan cara lain. Mulai dari meletakkan bantal pemanas di perut bagian bawah, mengonsumsi teh chamomile atau peppermint, ataupun melakukan olahraga ringan yang membantu nyeri menstruasimu berkurang. Semoga membantu ya, Bela!
