Di tengah aktivitas yang begitu padat, kadang kala kita pasti sangat membutuhkan cara agar tetap menjaga tubuh dan pikiran yang tenang. Pada umumnya, orang langsung teringat dengan gerakan yoga yang dapat membantu pikiran sedikit lebih rileks. Namun, untuk beberapa orang yang jauh dari temoat yoga atau ingin lebih praktis bisa mencobanya di rumah. Jangan bingung memulai dari gerakan apa karena di artikel ini Popbela akan jelaskan 5 gerakan yoga untuk pemula di rumah. Biar lebih tahu secara lengkap, ikuti artikel ini sampai habis ya!
1. Mountain Pose
- Berdiri lurus, biarkan tubuh rileks secara perlahan.
- Angkat kedua tangan, bisa menyatukan kedua tangan atau membiarkan terbuka.
- Angkat dagu, lihat ke atas dan fokus.
- Mulai menarik nafas dan mengeluarkannya secara perlahan.
- Lakukan 3-5 kali pernapasan.
2. Warrior II
- Rentangkan kedua tangan, sejajar dengan bahu.
- Buka kedua kaki, biarkan satu sisi kaki menekuk dan sisi lainnya lurus.
- Hadapkan wajah ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
- Lakukan latihan pernapasan secara perlahan sebanyak 5 kali.
3. Tree Pose
- Pertama-tama, berdiri tegak kemudian perlahan angkat salah satu sisi kaki membentuk segitiga dan telapak kaki bertumpu pada paha.
- Satukan kedua telapak tangan sejajar d bagian dada.
- Tarik napas dan keluarkan secara perlahan kembali sembari mengangkat kepala dan biarkan tubuhmu rileks.
- Lakukan 5-10 kali pernapasan.
4. Triangle Pose
- Mulai dengan berdiri tegak.
- Kemudian biarkan salah satu sisi kaki lurus ke bagian samping dan sisi lainnya lurus menumpu tubuhmu.
- Rentangkan tangan dan biarkan tubuhmu mengarah 90 derajat ke samping, biarkan kepalamu menghadap ke atas.
- Rileks, ulangi menarik dan mengeluarkan napas secara perlahan, lakukan 5-10 kali.
5. Plank Pose
- Luruskan kakimu untuk menumpu tubuhmu.
- Arahkan kedua tangan dan sikumu berbentuk 90 derajat untuk menyeimbangkan tumpuan tubuhmu.
- Tatapan lurus ke depan.
- Lakukan latihan pernapasan lagi sebanyak 7 kali.
Nah, itu dia 5 gerakan yoga untuk pemula di rumah yang bisa kamu coba di waktu senggangmu agar pikiranmu semakin rileks. Selamat mencoba!
