Memiliki perut yang rata dan bebas lemak tentu menjadi idaman ya, Bela. Selain dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut yang bebas lemak juga baik bagi kesehatan. Nah, untuk mendapatkannya kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut di rumah.
Untuk melakukannya, siapkan matras dan berbaringlah telentang. Tekuk kedua kakimu dan luruskan tangan ke samping. Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan, lalu turunkan. Ganti dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10-12 kali repetisi pada tiap sisinya.
Posisikan tubuhmu seperti sedang merangkak. Angkat tubuhmu dan gunakan ujung jari kaki sebagai penopang. Tekuk kaki kanan ke dalam (hingga sejajar dengan dada), kemudian tarik lurus ke belakang dan rasakan kontraksi pada perutmu. Ganti posisi pada sisi sebaliknya dan lakukan 8 kali repetisisi.
Berbaringlah di matras dengan tangan di bawah kepala dan kaki lurus. Angkat kedua kakimu sekitar 5 inch dari matras. Angkat kaki kirimu lurus ke atas dan gerakkan memutar searah jarum jam sebanyak 4 kali putaran dan 4 putaran ke arah berlawanan. Turunkan dan lakukan pada kaki kanan.
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk 90 derajat. Luruskan kedua tangan ke samping lalu angkat kedua kaki ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut. Kemudian kembali pada posisi awal dan lakukan gerakan yang sama ke arah kiri. Lakukan 5-8 repetisi.
Baringkan tubuhmu miring ke sisi kanan dengan tangan kanan sebagai penopang. Luruskan kaki dan tahan hingga 2-4 detik. Ulangi pada sisi sebelah kiri. Untuk hasil yang maksimal, lakukan selama 60 detik tiap sisinya.
Berdirilah dengan posisi kaki sejajar dengan bahu. Silangkan kedua tangan pada dada dan turunkan tubuh hingga kaki sedikit ditekuk. Kunci kaki, jangan sampai bergerak, lalu kembali berdiri. Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.
Selamat mencoba, Bela!
Sumber foto: Dok. Berbagai sumber
