Perubahan pola makan pada bulan puasa dapat menimbulkan rasa mual. Mual ini bisa terjadi dalam kondisi perut kosong, sehabis berbuka puasa, atau setelah sahur. Jika dibiarkan, rasa mual akan menganggu kenyamanan kamu selama beribadah puasa. Namun, sekarang kamu nggak perlu khawatir lagi. Lima tips mengurangi rasa mual yang terjadi ketika menjalankan ibadah puasa. Apa saja? Let’s check this out!
1. Hindari tidur setelah makan
Walapun mengantuk ketika sahur, tetapi sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan. Hal ini ternyata dapat menyebabkan mual dan gangguan kesehatan lainnya. Sebaiknya, kamu tunggu sekitar dua jam setelah makan untuk kembali tidur. Dengan begitu, makanan sahur dapat dicerna sepenuhnya dan dapat mencegah masalah pencernaan serta mual.
2. Pilih karbohidrat kompleks
Ketika sahur, sebaiknya kamu memilih untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dapat memperlambpat proses pencernaan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari. Kamu bisa memilih oatmeal dengan susu rendah lemak, roti gandum, atau beras merah. Jangan lupa untuk tambahkan aneka sayur dan protein ya!
3. Konsumsi air hangat
Pertolongan pertama pada mual adalah dengan mengonumsi air hangat. Karena air hangat dipercaya dapat membuat perut terasa lebih nyaman dan tenang. Kamu juga bisa tambahkan jahe atau lemon untuk mendapatkan khasiat yang lebih baik bagi tubuh kamu.
4. Hindari makanan pedas
Walau nikmat, sebaiknya ketika puasa hindari mengonsumsi makanan pedas. Jika berlebihan, rasa pedas dapat mengiritasi lambung dan akan mengakibatkan gangguan pencernaan seperti diare. Selain itu, perut tidak akan terasa nyaman dan menimbulkan rasa mual. Sebaiknya, konsumsi makanan dengan rasa yang ringan ya, Bela!
5. Makan dalam jumlah kecil tetapi sering
Ketika menjalankan ibadah puasa, baiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering. Perut sebagian orang rentan kaget saat tiba-tiba diberi makan berat setelah berpuasa selama 12 jam. Selain itu, konsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan rasa mual. Tidak ketinggalan, hindari juga makan besar tiga jam sebelum tidur, agar proses pencernaan makanan tidak terganggu.
