Hidung tersumbat merupakan kondisi yang sering kali membuat seseorang merasa tak nyaman, apalagi ketika tidur atau beraktivitas. Kondisi ini umumnya terjadi karena peradangan pada lapisan dalam hidung yang menyebabkan produksi lendir meningkat.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan hidung tersumbat, seperti alergi, infeksi, atau iritasi. Bagi sebagian orang, hidung tersumbat mungkin hanya masalah ringan, namun jika dibiarkan tentu bisa sangat mengganggu.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi hidung tersumbat dan membuat napas lebih lega. Simak baik-baik, ya!
1. Gunakan uap panas
Menghirup uap panas adalah salah satu cara alami untuk meredakan hidung tersumbat. Uap panas membantu melembabkan saluran hidung dan melarutkan lendir yang menumpuk. Kamu bisa menggunakan mangkuk berisi air panas lalu posisikan wajah di atasnya. Tutup kepala dengan handuk untuk menangkap uap dan hirup perlahan selama beberapa menit. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu karena uap dari air hangat dapat membuka saluran hidung.
2. Minum banyak air putih
Hidrasi yang cukup adalah kunci untuk menjaga lendir tetap encer dan mudah dikeluarkan. Minum banyak air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah lendir mengental. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman hangat seperti teh herbal atau sup kaldu untuk efek tambahan dalam mengencerkan lendir.
3. Gunakan larutan saline
Larutan saline atau air garam steril berfungsi untuk membersihkan rongga hidung dari lendir dan kotoran. Kamu bisa membeli larutan saline yang dijual di apotek atau membuatnya sendiri di rumah dengan mencampurkan satu sendok teh garam ke dalam 240 ml air hangat. Caranya tuangkan larutan saline ke dalam botol semprot lalu
semprotkan larutan ke dalam salah satu lubang hidung, sambil menutup lubang hidung yang lain. Biarkan cairan keluar dari hidung secara alami, lalu ulangi pada sisi yang lain.
4. Gunakan humidfier
Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat. Menggunakan humidifier di ruangan bisa membantu menjaga kelembapan udara, sehingga saluran pernapasan tetap lembap dan lendir tidak mengental. Kamu juga bisa letakkan humidifier di kamar tidur untuk hasil terbaik saat tidur.
5. Kompres hangat pada hidung
Mengompres hidung dengan handuk hangat bisa membantu meredakan peradangan dan membuka saluran hidung yang tersumbat. Cara ini juga dapat memberikan rasa nyaman. Cara melakukannya cukup rendam handuk kecil dalam air hangat. Lalu peras air berlebih dan letakkan handuk di atas hidung dan dahi. Diamkan selama beberapa menit dan ulangi beberapa kali dalam sehari.
6. Menghindari faktor pemicu alergi
Jika hidung tersumbat disebabkan oleh alergi, penting untuk menghindari pemicu alergi seperti debu, bulu hewan, atau asap rokok. Bersihkan rumah secara berkala untuk mengurangi alergen di udara, dan pastikan ventilasi rumah tetap baik. Jika alergi terus berlanjut, segera konsulatiskan dengan dokter, ya.
7. Konsumsi dekongestan dan obat alergi
Dekongestan dan obat alergi dapat menjadi solusi yang cepat untuk hidung tersumbat, terutama jika kondisi ini disebabkan oleh alergi atau pilek. Namun, obat-obatan ini sebaiknya digunakan sesuai anjuran dokter dan tidak untuk pemakaian jangka panjang karena bisa menyebabkan ketergantungan.
Cara mengatasi hidung tersumbat memang sangat beragam, tergantung penyebab kondisi tersebut. Jika hidung tersumbat tidak kunjung membaik atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
