Sayuran hijau kaya akan kandungan lutein yang terdapat nutrisi penting bagi kesehatan matamu terutama bagian lensa dan retina. Lutein di sini memiliki fungsi sebagai penyerap dan pelindung matamu dari bahaya sinar UV.
Sayuran hijau yang mengandung lutein seperti bayam kale. Kandungan lutein di dalamnya adalah 11,4 mg /100 gr makan jika kamu mengonsumsi 80 gr bayam kale, maka kandungan lutein di dalamnya setara dengan 41 buah jeruk dan 71 butir telur.
Retina mata memerlukan vitamin A untuk daya penglihatanmu saat malam hari. Maka sebaiknya kamu mengonsumsi buah berwarna kuning atau oranye seperti mangga dan pepaya. Buah ini merupakan sumber betakaroten yang merupakan zat gizi dalam tubuh yang bisa berubah menjadi vitamin A. Setelah dilakukan uji coba secara ilmiah, para ilmuwan mengatakan bahwa terdapat mineral yang baik untuk kesehatan matamu didalamnya.
Teryata ikan salmon dan tuna mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk menormalkan sel retina yang lemah. Upayakan mengonsumsi satu porsi setiap minggu, untuk melengkapi kebutuhan asam lemak omega 3 agar matamu tetap sehat ya, Bela!
