Pernahkah kamu melihat jika para pelari marathon memiliki tubuh yang lebih ramping daripada atlet lainnya? Ini dikarenakan lemak yang terbakar lebih banyak daripada olahraga lainnya. Tapi apakah kamu tahu jika mereka harus mengonsumsi makanan tambahan lebih banyak daripada menu kebiasaanmu. Namun dibutuhkan gizi dan energi yang sesuai dengan kebutuhanmu juga, Bela. Penasaran ingin tahu makanan seperti apa yang dikonsumsi oleh para pelari ultra untuk mendapatkan tubuh ideal? Yuk Bela, intip menunya di sini!
Untuk sarapan, kamu bisa pilih makanan tinggi protein tanpa lemak dan karbohidrat seperti yoghurt yang ditambahkan chia seed dan buah ceri. Untuk kamu yang suka melakukan lari pagi, kamu bisa meminum segelas kopi karena kafein dikenal dapat membantu diet seorang atlet lari. Kamu bisa menambahkan bubuk matcha, granola, buah segar atau kering, dan satu suplemen esensial untuk mengembalikan energi setelah lari.
Untuk kamu yang mulai gemar mengikuti turnamen lari, kamu butuh makan siang yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Semangkuk nasi dengan kacang hitam diatasnya serta
sayuran hijau dan kacang-kacangan merupakan menu lengkap untuk makan siang yang sehat atau jika kamu tidak sempat untuk mempersiapan makan siang, kamu bisa mengonsumsi roti berbalut mentega dengan topping selai kacang dan pisang.
Camilan yang sehat memang terkesan membosankan karena rasanya yang tidak seenak camilan yang tidak sehat. Namun ternyata jika kamu memilih camilan seperti wortel, buah, keju, popcorn, kacang almond berlapis cokelat, dan kacang-kacangan dapat menggantikan keinginanmu untuk mengosumsi banyak keripik kentang.
Untuk membakar lemak dari menu makan pagi dan siangmu, coba konsumsi buah atau kamu bisa mecampurkanya dengan yoghurt yang dapat melancarkan pencernaanmu. Jangan lupa untuk pilih yoghurt dengan susu rendah kalori ya, Bela!
Kamu bisa protein dan karbohidrat dengan jumlah lemak sehat yang lebih sedikit daripada menu makan siangmu untuk menu makan malam. Kamu bisa mengonsumsi sayuran yang dipanggang seperti, rosemary diatas kentang panggang, jamur panggang dengan bawang putih, asparagus panggang, dan brokoli. Caesar salad vegan bisa dijadikan opsi untuk makan malammu, Bela!
