Olahraga menjadi aktivitas yang penting untuk membakar kalori, apalagi jika kamu memiliki masalah berat badan berlebih. Aktivitas ini bukan hanya bisa membakar kalori, tetapi juga agar menerapkan gaya hidup sehat.
Namun, pertanyaan yang kemudian muncul adalah kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan? Apakah lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari? Lalu, apakah ada manfaat tersendiri jika berolahraga di waktu-waktu tersebut?
Untuk menjawab kebingungan tersebut, simak selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.
1. Kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Melansir MedicalNewsToday, orang yang berolahraga di pagi hari paling baik dalam mengelola berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pukul 7-9 pagi merupakan waktu terbaik dalam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Hal itu sejalan dengan penelitian Journal of Nutrition and Metabolism yang menyatakan bahwa berolahraga pagi hari sebelum sarapan bisa mengurangi asupan energi dalam 24 jam dan meningkatkan oksidasi lemak selama olahraga. Itulah yang akan berdampak pada penurunan berat badan.
Akan tetapi, ada pendapat lain yang menemukan bahwa olahraga malam bisa bermanfaat untuk penderita obesitas. Mengutip Healthline, olahraga malam secara signifikan bisa meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan fungsi metabolisme sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pengeluaran kalori maupun lemak.
Maka dari itu, perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukan hanya dipengaruhi oleh waktu olahraga saja, melainkan juga faktor lainnya seperti pola makan. Waktu untuk berolahraga sendiri setidaknya adalah 150 menit per minggu dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan. Jadi alih-alih mementingkan waktu, aktivitas olahraga yang teratur juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Manfaat olahraga pagi hari
Waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan yang pertama, yakni pagi hari, akan memberikan manfaat tertentu bagi tubuh. Aktivitas tersebut akan melepaskan endorfin dan memberikan suasana hati yang positif sepanjang hari.
Selain itu, pagi hari juga waktu sebelum bekerja dan beraktivitas sehingga lebih bebas dan fleksibel untuk membangun rutinitas harian supaya konsisten. Namun perlu dicatat, sebaiknya kamu melakukan olahraga pagi sebelum sarapan supaya bisa membakar lebih banyak lemak.
Studi menunjukkan bahwa saat puasa, kadar insulin lebih rendah dan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Studi lainnya juga menunjukkan bahwa olahraga pagi bisa meningkatkan kardiometabolik yang bisa mengurangi lemak perut dan tekanan darah untuk perempuan.
3. Manfaat olahraga malam hari
Waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan lainnya adalah sore atau malam hari. Di waktu ini, core body temperature atau suhu tubuh lebih tinggi sehingga otot akan lebih fleksibel dan kekuatan genggaman tangan lebih kuat.
Maka dari itu, olahraga di sore atau malam hari akan membantumu membakar kalori dengan olahraga yang intensitasnya lebih tinggi dan lebih lama. Sementara jika olahraga pagi bisa mengurangi lemak perut pada perempan, olahraga sore justru bisa meningkatkan kekuatan dan tenaga otot yang lebih signifikan.
Olahraga malam juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Aktivitas itu akan mengatur jam internal tubuh sehingga mendorong pelepasan melatonin yang merupakan hormon untuk mengatur waktu tidur. Hasilnya, tubuh akan menjadi lebih rileks dan mengurangi stres sehingga lebih mudah tertidur nyenyak.
4. Faktor yang memengaruhi penurunan berat badan
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, olahraga memang penting. Namun, menjaga pola makan yang sehat menjadi hal yang lebih penting untuk menurunkan berat badan. Selain itu, manajemen berat badan juga dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan berbagai faktor lainnya.
Supaya kamu lebih konsisten untuk memulai olahraga, mulailah dengan aktivitas yang low impact. Beberapa contoh olahraga low impact antara lain adalah berjalan, berenang, dan bersepeda. Selanjutnya, kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap.
Ternyata, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan cukup bervariasi. Setiap waktu juga memiliki manfaat sendiri untuk tubuh. Kamu bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan supaya bisa memberikan manfaat maksimal untuk kesehatan.
