Kamu tahu nggak sih kalau postur tubuh yang buruk bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental? Tubuh yang bungkuk bisa menimbulkan penyakit sakit pinggang dan memperparah efek stress. Maka menjaga postur tubuh yang tegap adalah hal penting untuk tetap sehat secara fisik dan mental.
Berikut adalah 6 pose yoga yang bisa memperbaiki postur tubuhmu agar tetap tegak nih!
1. Plank Pose
Luruskan kaki ke belakang dengan posisi tengkurap. Posisikan tangan 90 derajat untuk mengangkat dan menopang tubuh. Tahan pose ini selama 30-60 detik.
2. Camel Pose
Tekuk lututmu seperti pose berlutut dan buat tanganmu menyentuh tumit kaki. Dorong pinggulmu ke depan dan pandanganmu ke atas. Tahan pose ini selama 3 tarikan nafas ya!
3. Warrior Pose
Beri jarak antar kakimu sepanjang satu meter. Putar satu kaki ke arah luar tubuh dan tekuk lututnya. Rentangkan tangan ke samping dalam posisi lurus. Pertahankan pose ini selama 30-60 detik.
4. Cobra Pose
Berbaringlah dengan posisi tengkurap. Letakkan tangan agak ke depan dan dorong tubuh naik ke atas. Tahan hingga lima tarikan nafas. Kamu bisa mengulangi pose ini sebanyak 3 kali.
5. Bridge Pose
Posisikan tubuhmu untuk berbaring terlentang dan tekuk lututmu. Biarkan kedua tanganmu berada di samping tubuh. Angkat pinggulmu ke atas secara perlahan sambil menarik nafas. Kamu bisa tahan di posisi ini selama 4 kali tarikan nafas dan bisa turun secara perlahan.
6. Downward Facing Dog Pose
Dari posisi plank, kamu bisa mendorong pinggulmu naik ke belakang. Usahakan kaki dan tanganmu tetap lurus ya. Buat kepalamu rileks dengan menatap ke bawah dan pertahankan tulang punggungmu lurus.
