Sarapan sangat penting dilakukan agar tubuh bisa mendapatkan energi untuk mengawali hari. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Tev Aviv University, perempuan yang rajin sarapan ternyata lebih mudah menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak sarapan. Namun tetap perlu juga memperhatikan gizi pada makanan seperti adanya protein, karbohidrat, dan lemak.
Kamu pun tak perlu diet untuk menurunkan berat badan, pasalnya dengan sarapan makanan di bawah ini bisa membantu untuk menurunkan berat badan, lho. Biar nggak penasaran simak yuk apa saja menu sarapan pagi yang sehat dan praktis untuk diet berikut ini!
1. Makanan kaya protein
Makanan yang paling tepat dimakan setelah berolahraga adalah yang kaya protein. Protein bisa membantu pembakaran lemak sekaligus bisa membangun otot kembali setelah berolahraga. Selain itu, protein juga sangat bagus untuk menjaga daya tahan tubuh. Makanan yang banyak mengandung protein antara lain adalah alpukat, bayam, putih telur, dan pisang.
2. Salmon
Selain juga kaya protein, salmon juga mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel sehingga bisa menjaga tubuh agar tidak kecanduan gula berlebihan. Pastinya mengonsumsi salmon sangat cocok untuk kamu yang sedang diet bebas gula.
3. Telur
Telur punya banyak manfaat untuk tubuh terutama saat menurunkan berat badan. Hal ini karena telur bisa menjaga kalori tetap rendah dan kadar gula darah tetap stabil. Kelebihan telur lainnya adalah bisa dijadikan sebagai alternatif karbohidrat sehingga tubuh bisa kenyang tahan lama dan membantu menurunkan berat badan secara efektif.
4. Roti gandum
Menurut David Wiener, pelatih dan spesialis nutrisi mengatakan bahwa sarapan yang cocok dimakan setelah berolahraga pagi adalah roti gandum yang dikombinasikan dengan mentega, almond, dan pisang. Kombinasi ini bertujuan untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat yang terkuras dalam tubuh, kalium dari pisang yang bisa menenangkan otot, serta mentega dan almond yang kaya protein, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh yang baik untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak perlu makan berlebihan setelahnya.
5. Yoghurt dan kacang
Yoghurt mengandung kaya protein serta kalsium dan lemak sehat yang bisa membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama. Kamu pun bisa menambahkan buah berry dan kacang-kacangan untuk menambah rasa dan tekstur serta bisa membantu menurunkan berat badan.
Itulah beberapa menu sarapan pagi yang sehat dan praktis untuk diet. Semoga bermanfaat, Bela.
