Sebagai seseorang yang memiliki aktivitas bekerja di kantor, kadang kamu tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Namun, bukan berarti hal itu tidak mungkin dilakukan. Kamu tetap bisa lho berolahraga di balik meja. Nggak hanya akan membuat tubuh jadi lebih lentur dan menghilangkan pegal, gerakan-gerakan ini juga bisa membantu mengencangkan otot. Apa saja gerakannya? Simak di bawah ini yuk!
1. Menggerakkan kepala
harare24.com
Ini jadi salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan. Yang perlu kamu lakukan hanya menggerakkan kepalamu ke kiri dan ke kanan. Kamu juga bisa memutar kepalamu beberapa kali. Gerakan ini akan menghilangkan rasa sakit dan kaku pada otot leher.
2. Menaikkan kaki
glamour.com
Kamu juga bisa melakukan peregangan kaki, bahkan saat kamu sedang berada di balik meja kerja. Caranya, duduk dengan posisi tegak, lalu angkat salah satu kaki hingga lurus dan tahan beberapa detik lalu letakkan kembali kakimu. Lakukan hal yang sama pada kaki yang lain. Ini akan membantu otot kaki jadi lebih rileks sekaligus kencang.
3. Peregangan bahu
brit.co
Selain otot leher, otot bahu juga menjadi salah satu bagian tubuh yang sering terasa pegal saat kita terlalu lama berada di depan layar komputer. Kamu bisa membuatnya kembali terasa rileks dengan meregangkan otot lengan dan bahu. Caranya, letakkan tangan kirimu ke kanan belakang, lalu tarik pergelangan tangan kirimi dnegna menggunakan tangan kanan. Tahan selama 15 detik dan lakukan sebaliknya. Lalu, angkat dan tekuk tangan kananmu dan tarik siku kananmu dnegan tangan kiri. Tahan juga selama 15 detik dan lakukan hal yang sama untuk tangan yang satunya.
4. Putar tubuhmu
brit.co
Duduk dalam keadaan tegap. Lalu, angkatlah salah satu kakimu. Putar tubuhmu ke kanan dan kiri secara bergantian. Ini akan membantumu dalam mengecilkan otot perut.
5. Meregangkan tangan
brit.co
Duduk tegak di kursimu dan rapatkan jari-jari kedua tanganmu. Tarik kedua tanganmu kedepanmu. Lalu, bawa kedua tanganmu ke atas. Tak hanya akan meregangkan jari dan telapak tangan, gerakan ini juga akan membuat bahu dan punggung jadi lebih rileks.
6. Push up di meja
greatist.com
Berdiri beberapa langkah di depan mejamu dan letakkan telapak tanganmu di tepi meja. Beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak melakukan push up biasa. Bawa dadamu turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali.
7. Meregangkan punggung
brit.co
Yang satu ini juga wajib dilakukan setelah duduk seharian di kursi kerja. Duduklah dalam posisi yang tegap lalu buka kakimu selebar bahu. Pegang bagian belakang pinggangmu dengan kedua tangan. Lalu, busungkan dadamu sambil mendongakkan kepala ke atas. Tahan gerakan ini selama 10 detik. Lalu kembali ke posisi semula dan ulangin hingga lima kali.
Jadi, jangan malas olahraga lagi yah!
