Kebanyakan program diet memang menyiksa dan hanya membuat kamu kelaparan. Jika niat kamu untuk menurunkan berat badan tidak kuat, mungkin kamu hanya bisa bertahan beberapa hari saja.
Oleh karena itu, akan lebih baik jika kita membiasakan pola makan yang sehat alih-alih melakukan diet ketat. Selain membuat kondisi tubuh lebih bugar, cara ini juga akan menurunkan berat badan.
Kira-kira apa saja cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat? Yuk, simak berikut ini!
1. Jangan lewatkan sarapan yang sehat setiap hari
Banyak orang yang beranggapan bahwa tidak sarapan akan mengurangi kalori yang didapatkan tubuh dalam sehari. Justru yang terjadi adalah sebaliknya. Ketika perut dibiarkan lapar dari pagi, kamu akan terdorong untuk makan lebih banyak di siang hari.
Studi dari The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014 mengatakan bahwa selain menyehatkan, kebiasaan ini juga bisa menghentikan kamu untuk makan banyak di siang hari. Akan tetapi, tetap pilih menu yang tepat dan sesuaikan porsinya ya. Sarapan yang direkomendasikan adalah sereal, susu, dan buah.
2. Jangan telat makan siang
Studi yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity menemukan adanya keterkaitan antara makan siang yang lebih awal dengan penurunan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan orang yang makan sebelum pukul 15.00 bisa mengurangi berat 25 persen lebih banyak daripada yang makan telat.
3. Makan dengan tenang dan tidak tergesa-gesa
Kesibukan yang padat sering kali memengaruhi cara makan kita. Karena diburu-buru oleh jadwal, kita pun berusaha makan lebih cepat. Namun ternyata kebiasaan ini tidak sehat dan bisa membuat kita lebih rentan terhadap kenaikan berat badan.
Hal ini dibuktikan oleh penelitian The American Journal of Clinical Nutrition. Sebagai gantinya, cobalah untuk makan dengan lebih pelan dan menikmatinya dengan baik
4. Hindari makan berat dan snack di malam hari
Makan malam memang dikenal sebagai salah satu pantangan saat diet. Masalah ini telah dibuktikan oleh banyak penelitian ilmiah, salah satunya adalah studi University ofPennsylvania School of Medicine tahun 2017.
Peneliti mengatakan bahwa kebiasaan tersebut dapat meningkatkan kadar insulin, glukosa, kolesterol, dan trigliserida (lemak dalam darah). Jadi selain membuat gemuk, makan malam juga buruk untuk kesehatan kita. Sebagai gantinya, jika lapar, coba konsumsi buah dan perbanyak minum air mineral.
5. Hindari minum minuman yang manis
Siapa yang sering minum boba, milk tea, soda, dan minuman manis lainnya? Mereka memang menyegarkan, tetapi tidak baik untuk kesehatanmu jika dikonsumsi terlalu sering.
Dilansir dari WebMD minuman yang mengandung gula memiliki kalori yang tinggi tetapi tidak mengenyangkan. Kamu tetap harus makan, jadi kalori yang kamu konsumsi semakin tinggi. Gantilah minuman tersebut dengan air putih, susu rendah lemak, atau jus buah tanpa tambahan gula.
6. Awali waktu makan dengan minum air putih dan makan sayuran
Kamu bisa mengelabui pikiran untuk tidak makan terlalu banyak, lho! Caranya adalah dengan mendahulukan air putih dan sayuran ketika makan. Dilansir dari The Healthy, langkah ini bisa membantu kamu untuk merasa lebih kenyang sebelum lanjut ke makanan yang lebih berat. Dengan begitu, kamu tidak akan makan terlalu banyak.
7. Tambahkan sayuran ke setiap menu makananmu
Sama seperti poin sebelumnya, tujuan dari cara ini adalah untuk membuat kamu merasa lebih kenyang. Akhirnya kamu tidak akan makan kalori terlalu banyak. Selain itu, menambahkan sayuran ke setiap makanan juga bisa membuat kamu lebih sehat, iya kan?
8. Kurangi karbohidrat dan tambahkan protein
Untuk mengurangi berat badan, kamu perlu membatasi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Sebagai penggantinya, tambahkan protein yang lebih banyak. Ini adalah kunci dari diet keto. Kamu bisa menirunya walaupun tidak melakukan sepenuhnya. Dengan pola makan ini, kamu akan terbiasa untuk mengurangi porsi karbohidrat yang kaya akan kalori.
9. Ganti makanan dengan yang rendah lemak
Sebisa mungkin, ganti sumber makananmu dengan yang rendah lemak. Misalnya, untuk mayonnaise, produk susu, keju, dan lain-lain. Perbedaan rasa antara keduanya tidak jauh kok. Jadi, tidak perlu ragu untuk beralih ke alternatif yang lebih sehat tersebut
10. Ilusi mata juga bisa membantu lho!
Apakah ilusi mata yang dimaksud? Dilansir dari The Healthy, kita bisa mencoba menggunakan piring yang lebih kecil ketika makan. Dengan begitu, porsi yang diambil pun akan berkurang secara otomatis.
Selain itu, kamu juga bisa mengganti sendok dengan garpu jika memungkinkan. Laman Food Quality and Preference menemukan bahwa dengan garpu, orang cenderung makan lebih lambat. Ini membantu kita untuk mencerna makanan lebih baik, akhirnya kamu pun lebih cepat kenyang.
Itulah cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat yang mudah dan sehat. Yuk cobain mulai sekarang!
Disclaimer: Artikel ini sudah pernah tayang di laman IDNTimes.com dengan judul "10 Langkah Tepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Lebih Sehat!"
