Bulan Ramadan telah tiba, tandanya semua umat Muslim wajib menjalankan ibadah berpuasa. Seseorang harus menahan lapar, haus, serta hawa nafsu. Mulai dari waktu subuh atau matahari terbit hingga Magrib atau matahari terbenam. Apakah kamu sedang berpuasa hari ini, Bela?
Untuk sebagian orang, berpuasa mengubah beberapa aktivitas rutin mereka, salah satunya olahraga. Sebagian memilih menunda berolahraga karena takut merasa haus atau menjadi lebih lelah. Sebagian lainnya, mengubah jenis latihan yang dilakukan.
Namun, apakah kamu nggak dapat berolahraga saat sedang berpuasa? Jika ingin, bagaimana berolahraga yang tepat menyesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa? Melansair dari Global News, ini cara olahraga saat puasa yang dapat coba!
1. Pilih waktu yang tepat, sebelum berbuka puasa
Menurut ahli gizi, waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa adalah tepat sebelum matahari terbenam atau sebelum Magrib. Kamu bahkan dapat melakukan jenis latihan yang intens karena sebentar lagi akan berbuka.
Namun jika nggak dapat melakukannya di waktu tersebut, para ahli menyarankan alternatif waktu lainnya, yaitu satu jam setelah makan. Sebab pada waktu tersebut, tubuh telah mencerna sebagian makanan dan memiliki tenaga cukup.
Waktu yang nggak disarankan untuk berolahraga adalah siang hari. Namun jika hanya itu waktu senggang yang kamu miliki, coba berolahraga dengan melakukan jenis latihan ringan dan hanya selama 20-30 menit.
2. Lama waktu olahraga
Jika ingin berolahraga satu jam sebelum atau setelah makan, kamu dapat berolahraga selama mungkin semampumu. Para ahli menyarankan untuk memulai olahraga dengan rentang waktu 30 menit di awal-awal berpuasa. Setelah melatih daya tahan tubuh, kamu dapat berolahraga dengan waktu yang lebih lama.
3. Memilih jenis latihan yang sesuai
Menurut para ahli, Ramadan bukan waktu yang tepat untuk mendorong batas daya tahan tubuh atau mencetak rekor pribadi baru. Melainkan, ini menjadi waktu yang tepat untuk menjaga atau melanjutkan rutinitas latihanmu sebelumnya. Asalkan nggak melibatkan aktivitas fisik yang intens.
Kamu yang berpuasa disarankan untuk melakukan jenis latihan kekuatan dan kardio ringan. Jika ingin melakukan latihan kardio yang berat, disarankan untuk melakukannya setelah berbuka puasa. Kalau nggak terbiasa berolahraga sebelumnya, sebaiknya melakukan kegiatan fisik yang ringan seperti jalan atau perenggangan otot.
4. Makanan yang harus dikonsumsi
Mengonsumsi makanan yang tepat berperan penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi kamu yang berolahraga. Sebab, makan akan memberikan tubuhmu energi yang cukup untuk berkegiatan sepanjang hari. Jadi, apa yang sebaiknya perlu dikonsumsi untuk kamu yang berolahraga?
Para ahli mengatakan kalau smoothies adalah jenis makanan yang cocok untuk kamu santap karena memiliki banyak nutrisi dalam satu porsinya. Pastikan melengkapi semangkuk smoothies dengan buah, sayuran, biji-bijian, dan peanut butter. Jangan lupa juga mengonsumsi jenis makanan yang kaya protein karena itu bermanfaat untuk mengisi energimu.
Selain itu, hindari makan berlebihan, terutama saat berbuka puasa. Makan sesuatu yang ringan dan sehat saat berbuka, dan santap makanan yang lebih berat setelah beribadah.
5. Menjaga hidrasi tubuh
Tubuh akan mengalami dehidrasi setelah berolahraga, apalagi sedang berpuasa. Karena itu, para ahli menyarankan untuk meminum air kelapa setelah berolahraga. Lalu ketika berbuka, santap beberapa kurma dan dua gelas air.
Jangan menyantap terlalu banyak makanan hanya karena merasa lapar. Sebab, rasa haus terkadang sering diartikan tubuh sebagai rasa lapar. Jadi, minum air saat berbuka dapat mencegah makan berlebihan.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya zat air untuk menjaga hidrasi tubuh, seperti buah semangka dan salad. Sup juga merupakan makanan tepat untuk menjaga hidrasi tubuh, serta terdapat bahan makanan lain seperti sayuran dan daging sehingga dapat memberikan gizi baik lainnya yang dibutuhkan.
Itulah cara olahraga saat puasa yang dapat kamu coba. Kuncinya, pilih waktu yang tepat untuk berolahraga dan hindari jenis latihan fisik yang intens. Jaga pola makan dan minum sehingga energi tubuh tetap terjaga dan sehat selalu di bulan Ramadan ini. Selamat berpuasa dan selamat berolahraga!
