Setiap orang yang berolahraga pasti memiliki tujuan yang baik untuk tubuh. Salah satunya agar menjadi semakin fit dan sehat. Tapi kok kadang malah bikin makin capek ya? Nah, mungkin ada beberapa tahap yang masih salah. Ikuti terus yuk tips di bawah agar olahragamu nggak sia-sia dan lebih maksimal!
1. Tingkatkan intensitas secara bertahap
popsugar.com
Semua orang yang berolahraga pasti mendambakan hasil yang maksimal sehingga pada awal memulai, rasa semangat berkobar-kobar. Walaupun begitu, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap ya. Seperti halnya mengangkat beban, perlu dimulai dari bobot yang lebih ringan lalu perlahan-lahan coba beban yang lebih berat. Menaikkan intensitas secara perlahan akan membantu menjaga nyeri otot ke tingkat yang lebih dapat ditoleransi.
2. Dengarkan tubuhmu
fitnessvigil.com
Berolahraga dengan teman atau kerabat, tentunya akan lebih memacu semangat. Nggak heran kalau seringkali kita mengikuti kata teman. Bahkan, bobot dan waktu berolahraganya pun menjadi sama. Jika tingkat toleransi kita terhadap waktu dan beban dengan teman sama, itu akan menjadi hal yang baik. Bagaimana kalau tidak? Jika kamu tidak sanggup dan mengikuti teman, tentunya tubuh akan meronta. Jadi yang paling benar, dengarkan kata tubuh kamu sendiri saja ya untuk menentukan gaya olahragamu. Jangan sampai salah dan malah fatal akibatnya.
3. Berikan tubuh istirahat
quadrumfitness.com
Istilah TLC, tender, loving, care sangat diperlukan dalam berolahraga. Jangan terlalu memaksa agar otot-otot terus bekerja keras. Gunakan rol busa dan peregangan setelah berolahraga. Kamu juga bisa mencoba untuk ikut kelas yang menenangkan seperti yoga atau sekedar berjalan-jalan.
4. Jangan melewatkan pemanasan pendinginan
refinery29.com
Selalu lakukan warming up sebelum berolahraga. Hal ini penting dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar siap untuk melakukan kerja yang lebih keras. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan agar otot kembali rileks.
5. Peregangan sebelum tidur
lingerielafemme.com
Setelah tubuh bekerja lebih pada saat olahraga, lakukan peregangan kecil sebelum tidur untuk melancarkan peredaran darah dan menutrisi ke area yang rusak. Dijamin, tubuh kamu siap deh untuk olahraga di hari berikutnya.
Lakukan tips di atas dan dijamin hasil olahragamu akan lebih maksimal!
Penulis: Kerene Jesica
