Rasa kram saat menstruasi merupakan kondisi yang kerap dialami oleh hampir setiap perempuan. Ada beberapa faktor yang memengaruhi datangnya rasa kram di perut saat tengah menstruasi lantaran terjadi kontraksi otot di sekitar rahim. Kontraksi ini membuat putusnya aliran darah ke rahim sehingga kadar oksigen di rahim mengalami penurunan dan memicu produksi hormon prostaglandin.
Meskipun kram saat menstruasi ini tidak dapat dihindari, kamu tidak perlu khawatir, sebab ada berbagai tips mudah dan sederhana yang bisa kamu terapkan saat perut mengalami kram saat si bulan datang. Simak informasi lengkapnya di bawah ini!
1. Mengonsumsi air secukupnya
Jangan dianggap sepele, mengonsumsi air yang cukup ini berpengaruh terhadap kondisimu saat tengah menstruasi. Pasalnya, dengan ini rasa kembung dan kram perut perlahan-lahan akan berkurang. Seperti yang kamu ketahui kamu bisa mengonsumsi air sebanyak dua liter setiap harinya.
Terlebih ketika kamu banyak beraktivitas, mengonsumsi air secukupnya ini bisa mencegah terjadinya dehidrasi, sebab dehidrasi bisa memperparah rasa nyeri saat menstruasi.
2. Mengompres perut dengan air hangat
Langkah selanjutnya, kamu bisa mengompres perut dengan air hangat. Mengompres perut bisa membantu mengurangi rasa tegang otot-otot perutmu. Kamu bisa menggunakan handuk atau botol yang berisikan air hangat. Tak hanya mengurangi rasa sakit, mengompres perut dengan air hangat juga bisa membuat tubuh menjadi lebih relaks.
Di sisi lain, kamu juga bisa menggunakan koyo yang diperuntukkan khusus meredakan menstruasi, sebab koyo ini bisa memberi rasa hangat pada perut.
3. Memijat perut yang kram secara perlahan
Selain mengompres, kamu juga bisa memijat perut yang kram secara perlahan-lahan. Sebelum memijat, kamu bisa aplikasikan minyak atsiri yang mampu membuat tubuh relaks. Kamu bisa gunakan minyak lavender misalnya.
Setelah selesai diaplikasikan, kamu bisa memijat area perut dengan gerakan memutar secara lembut. Lakukan pijatan ini selama beberapa menit sampai perutmu terasa nyaman.
4. Yoga
Olahraga yang berat ini tidak disarankan untuk dilakukan saat tengah menstruasi, sebab dikhawatirkan bisa memperparah rasa nyeri dan kram yang kamu alami. Alih-alih melakukan olahraga berat, kamu bisa mencoba yoga.
Tak hanya membuat tubuh rileks, yoga diketahui bisa meredakan kram saat menstruasi. Yoga juga bisa memperbaiki suasana hati.
5. Konsumsi pereda nyeri
Langkah terakhir yang bisa kamu lakukan saat keempat cara di atas tidak memberi hasil yang signifikan adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Obat pereda nyeri seperti paracetamol mampu dipercaya bisa mengatasi masalah kram saat menstruasi.
Itulah lima tips sederhana yang bisa kamu terapkan ketika perut tiba-tiba kram saat menstruasi. Selamat mencoba!
