Latihan kardio ini tentunya punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan kerap kali dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, tahukah kamu kalau latihan kardio ini tak hanya mencakup olahraga yang tergolong berat saja? Jogging atau berjalan cepat kemudian bersepeda dan berenang juga termasuk ke dalam olahraga kardio.
Perlu kamu ketahui latihan kardio ini merupakan jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan jantung serta sistem peredaran darah seseorang. Latihan ini melibatkan gerakan yang mampu mempercepat detak jantung secara signifikan. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan berat badan apa saja manfaat latihan kardio untuk kesehatan tubuh?
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Seperti yang sudah disebutkan di atas, latihan kardio dinilai dapat meningkatkan kesehatan jantung seseorang. Sebab, saat kamu melakukan latihan kardio, jantung menjadi bekerja lebih keras yang mana berpengaruh terhadap kelancaran aliran darah ke seluruh tubuh.
Seiring berjalannya waktu, ini akan memperkuat otot jantung, meningkatkan efisiensi dalam memompa darah dengan lebih baik. Perlu diketahui bahwa jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dan ini tentunya baik untuk kesehatan jantung.
2. Menurunkan berat badan
Apabila kamu ingin menurunkan berat badan, latihan kardio menjadi latihan yang efektif untuk kamu lakukan, terlebih kamu memilih untuk melakukan latihan kardio yang tergolong intensif. Salah satu latihan kardio yang dikenal intensif adalah HIIT atau high-intensity interval training.
Latihan kardio yang dilakukan secara intensif ini dapat membakar kalori dengan cepat, yang berpengaruh dalam menurunkan berat badan dan menjaga komposisi tubuh. Hal ini tentunya berlaku apabila kamu juga menjaga pola makan yang baik. Namun, apabila kamu belum sanggup melakukan latihan yang intensif, kamu bisa mulai dari yang dampaknya tidak begitu besar untuk tubuh seperti jogging atau bersepeda.
3. Meningkatkan daya tahan fisik
Tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung dan penurunan berat badan, latihan kardio juga disebut-sebut bisa meningkatkan daya tahan fisik seseorang. Hal ini terjadi karena tubuh beradaptasi terhadap latihan yang teratur dan meningkat intensitasnya, sehingga kamu menjadi lebih siap dalam melakukan berbagai aktivitas kardio.
Latihan kardio meningkatkan kapasitas dan efisiensi sistem kardiovaskular, termasuk peningkatan volume darah yang dipompa jantung dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen secara lebih efisien. Dengan cara ini, tubuh menjadi lebih kuat dalam melakukan aktivitas fisik yang intens tanpa mudah merasa lelah.
Selain itu, latihan kardio juga mendorong otot-otot tubuh untuk beradaptasi dan meningkatkan daya tahan, sehingga kamu bisa berlatih dengan lebih efisien dan lebih lama tanpa cepat lelah.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Latihan kardio merupakan salah satu olahraga yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Manfaat ini bisa kamu rasakan jika kamu melakukannya secara rutin dan teratur, meskipun dimulai dengan intensitas rendah.
Jika kamu mengalami gangguan tidur, seperti kesulitan tidur atau insomnia, latihan kardio bisa menjadi pilihan yang bermanfaat untuk membantu mengatasinya. Namun, jika kamu belum terbiasa dengan latihan ini, disarankan untuk memulai dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Latihan kardio dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini terjadi karena aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan serta neurotransmitter lainnya seperti serotonin dan dopamin. Dengan rutin berlatih kardio, tubuh dapat merasa lebih rileks karena latihan fisik juga membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, endorfin yang dilepaskan selama latihan berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi ketegangan, yang dapat memberikan efek positif yang bertahan setelah latihan.
