Cemas merupakan respon yang diberikan oleh tubuh ketika seseorang dihadapkan oleh kondisi yang membuat dirinya merasa tidak nyaman. Rasa cemas yang timbul secara tiba-tiba ini memang sulit untuk dihindari, namun apabila tidak segera ditangani dikhawatirkan akan memperburuk kesehatan mental dan dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik.
Ya, apabila tidak segera ditangani cemas ini bisa menyebabkan masalah pencernaan, mengganggu sistem saraf, meningkatkan resiko terkena penyakit jantung, hingga melemahkan sistem imun seseorang. Apabila tidak ingin hal ini terjadi kepadamu, yuk, simak cara atasi cemas di bawah ini!
1. Menarik napas dalam-dalam
Langkah pertama yang mudah untuk diterapkan ketika kamu tengah cemas adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Cara ini diketahui dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Lantas, bagaimana caranya? Kamu bisa menarik napas selama empat detik, lalu tahan napasmu selama tujuh detik, dan terakhir lepaskan napasmu perlahan-lahan.
Tak hanya membuat tubuh menjadi rileks, menarik napas dalam-dalam juga bisa membuat saraf yang menyebabkan rasa cemas timbul perlahan-lahan hilang.
2. Positive self talk
Kamu bisa mencoba untuk melakukan positive self talk. Positive self talk adalah berbicara tentang hal-hal yang baik kepada diri sendiri. Langkah ini diketahui bisa membuat diri kamu merasa jauh lebih tenang. Positive self talk juga bisa membuat seseorang merasa percaya diri dalam menghadapi rasa cemas.
3. Hindari konsumsi kafein
Buat kamu yang biasa mengonsumsi kafein, maka saat tengah cemas cobalah untuk menghindari kafein. Pasalnya, kafein bisa memperburuk rasa cemas yang kamu rasakan. Ya, mengonsumsi kafein bisa membuat seseorang merasa gelisah, terlebih apabila kafein dikonsumsi secara berlebihan.
Alih-alih mengonsumsi kafein, kamu bisa mengonsumsi minuman yang bisa meredakan rasa cemas, seperti teh hijau. Teh hijau tinggi akan akan kandungan asam amino. Penting untuk diketahui asam amino bisa menenangkan tubuh.
4. Perhatikan makanan yang kamu konsumsi
Sama seperti minuman yang kamu minum, lebih atentif terhadap apa yang kamu konsumsi juga bisa membantu mengurangi rasa cemasmu. Pasalnya, apabila kamu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh serta gula tambahan bisa meningkatkan resiko kecemasan.
Apabila tidak ingin rasa cemas semakin parah, maka kamu bisa konsumsi buah alpukat dan bluberi. Kamu juga bisa konsumsi kacang almond untuk meredakannya.
5. Lakukan aktivitas yang bisa membuatmu rileks
Seperti yang kamu ketahui bahwa rasa cemas ini datang akibat terjadi peningkatan hormon stres. Oleh karena itu hal penting yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan aktivitas yang bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks.
Kamu bisa meredakan rasa cemas yang akhir-akhir ini datang secara tiba-tiba dengan berendam di air hangat, berjalan santai, yoga, hingga meditasi misalnya. Kamu juga bisa menulis di jurnal atau buku harian tentang rasa cemas yang membuat kamu tidak nyaman.
